Comment augmenter la vascularisation des jambes
Les médecins utilisent le mot vascularisation en relation avec le système veineux ou les veines. Pour les bodybuilders, cependant, le mot prend une signification particulière concernant la visibilité de vos veines sous la peau. Idéalement, ils se détachent nettement des muscles pour donner à votre corps une apparence robuste et en forme. Avec une bonne vascularisation des jambes, les veines fémorale et tibiale - les principales veines de la jambe - sont particulièrement bien définies. Bien que la génétique influence la façon dont vos veines se trouvent sous votre peau, des techniques spécifiques vous permettent d'améliorer et de mettre en valeur votre vascularisation naturelle des jambes..
Un homme renverse un pneu. (Image: fotokostic / iStock / Getty Images)Entraînement pour les muscles vasculaires
Pour avoir des jambes musculaires et vasculaires, vous devez suivre un programme d’entraînement conçu pour développer vos muscles, en particulier vos quadriceps et vos mollets. De nombreux experts recommandent la musculation avec des poids lourds à faibles répétitions pour stimuler les fibres musculaires et augmenter la vascularisation. Les pressions sur les jambes, les extensions de jambe et les flexions des jambes assises et couchées sur un appareil de musculation sont des exemples d'exercices à intégrer à votre routine. Selon Unique Bodyweight Exercises, les squats sur une jambe - dans lesquels vous vous asseyez avec une jambe étendue tout droit devant vous - sont particulièrement efficaces pour renforcer les muscles des jambes. Unique Bodyweight Exercises recommande également de travailler les muscles du quadriceps avec un étirement isométrique, dans lequel vous contractez les muscles pendant leur étirement. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice; un entraîneur qualifié peut vous suggérer un entraînement adapté à vos besoins.
Rehausser votre cardio
Augmentez la circulation sanguine dans tout votre corps en ajoutant du cardio à votre plan de match. Les exercices cardio-vasculaires améliorent la capacité de dilatation de vos vaisseaux sanguins, stimulent l'apport d'oxygène aux muscles et améliorent la vascularisation en réduisant la rétention d'eau. Ajoutez des exercices cardio d'intensité modérée tels que la marche ou une gymnastique légère pendant 30 à 60 minutes cinq jours par semaine. Si vous faites des exercices plus vigoureux - comme la course à pied, le cyclisme, la boxe et la natation - visez 20 à 60 minutes, trois jours par semaine, pour vous donner des avantages similaires..
Manger pour obtenir des résultats
La plupart des bodybuilders ont un régime alimentaire spécialisé pour atteindre le niveau de graisse bas indispensable à la vascularisation. Le docteur David H. Freidenberg, médecin à Seattle, Washington, conseille de manger six petits repas riches en protéines par jour. Le culturiste professionnel Anthony Ellis est d'accord et conseille de consommer 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Ellis vous recommande également d'éviter les graisses saturées au profit des graisses polyinsaturées, présentes dans les huiles de lin et de poisson, et des graisses monoinsaturées, présentes dans les noix et les avocats. Boire des quantités suffisantes d'eau peut aider à augmenter la vascularisation. Consultez votre médecin ou un diététicien avant de vous lancer dans un régime de musculation.
Améliorer l'apparence vasculaire
Si vous avez progressé vers des expositions et des compétitions de musculation, vous pouvez utiliser certaines techniques pour améliorer la vascularisation de vos jambes avant de monter sur scène. Muscle Enhancement Tips vous recommande de vous raser les jambes avec un rasoir classique ou électrique deux jours avant l'événement. La peau lisse aide à fournir une surface contrastante pour mettre en évidence les veines engorgées. Augmentez la vascularisation en vous échauffant juste avant la compétition avec des mouvements légers de pompage, de flexion, de pose et d'exercices, y compris des soulèvements de mollets et des squats. Manger une petite quantité de sucre 10 minutes avant de monter sur scène peut également aider les veines à se démarquer. Enfin, l'utilisation d'une huile de pose sur vos jambes peut améliorer l'apparence des veines saillantes. Jeff Behar, entraîneur personnel et bodybuilder professionnel, recommande un mélange d'huiles à base d'amande et de menthol pour réchauffer la peau et augmenter la vascularisation..
