Comment augmenter la capacité pulmonaire après avoir fumé
Fumer peut endommager les poumons et affecter la capacité des poumons, rendant la respiration difficile. Selon la clinique de Cleveland, les poumons contiennent de minuscules sacs aériens appelés alvéoles dans lesquels l'oxygène est transféré de l'air inhalé au sang. Lorsque les sacs aériens sont endommagés par le tabac, les poumons et le cœur doivent travailler plus fort pour absorber l'oxygène, ce qui peut entraîner un essoufflement, explique Norman Edelman, M.D., médecin en chef de l'American Lung Association. Mais il existe des moyens d'aider à guérir vos poumons et d'augmenter la capacité pulmonaire après avoir fumé.
Pas
Étape 1
Faites des exercices cardiovasculaires. Courez, faites de la marche rapide, du vélo ou entraînez-vous plusieurs fois par semaine sur un appareil de fitness, comme un monte-escalier ou un rameur. "Les exercices d'aérobic sont la meilleure chose à faire pour guérir les poumons après avoir arrêté de fumer", déclare Edelman. Déplacer les gros muscles du corps augmente la demande en oxygène et augmente la capacité des poumons à absorber plus d'air. Cela aidera à garder le système respiratoire fort et peut éventuellement augmenter la capacité pulmonaire, selon Edelman.
Étape 2
Ajoutez de la natation à votre préparation d'entraînement. Selon Alice Burron, physiologiste de l'exercice à Cheyenne, dans le Wyoming et porte-parole de l'American Council on Exercise, la natation nécessite plus de muscles et nécessite une capacité pulmonaire supérieure à tout autre type d'exercice cardiovasculaire. "La capacité pulmonaire des nageurs en condition de pointe peut être trois fois supérieure à celle d'une personne moyenne", note Burron. Essayez de nager des longueurs au moins une fois par semaine pour donner à vos poumons un bon entraînement physique, recommande Burron..
Étape 3
Manger des pommes. Dans une étude britannique sur 2 500 hommes publiée dans la revue "Thorax", la consommation régulière de pommes était associée à une augmentation de la capacité pulmonaire. Les hommes qui mangeaient cinq pommes ou plus par semaine avaient la plus grande capacité pulmonaire. Edelmen dit que d'autres études suggèrent que la consommation de pommes pourrait réduire votre risque de cancer du poumon et améliorer votre résistance aux infections respiratoires..
Étape 4
Essayez le yoga. La respiration concentrée nécessaire pour pratiquer le yoga peut aider à augmenter la capacité pulmonaire. Le yoga exerce les muscles du diaphragme qui dilatent les poumons pendant la respiration et permettent à plus d'air d'être inhalé dans les poumons. "Plus d'air dans les poumons peut éventuellement étirer les poumons et augmenter leur capacité pulmonaire", a déclaré Burron. Si le yoga n'est pas votre tasse de thé, Burron ajoute que le simple fait de faire des exercices de respiration profonde peut également améliorer la santé de votre système respiratoire et peut augmenter la capacité pulmonaire..
Étape 5
Prenez un instrument à vent musical. Edelman explique que jouer d'un instrument à vent ou à cuivres est un bon moyen d'exercer ses poumons, ce qui peut améliorer sa capacité pulmonaire. Les meilleurs instruments de musique pour augmenter la capacité pulmonaire? Edelman recommande une clarinette, une flûte, un hautbois, un tuba, une trompette ou un trombone. Chanter peut aussi être utile.
Étape 6
Sois patient. Il faut du temps pour augmenter la capacité pulmonaire après avoir fumé. Edelman dit que cela n'arrivera pas du jour au lendemain, peu importe ce que vous faites. Selon l'American Lung Association, il faut compter entre deux semaines et trois mois pour que la fonction pulmonaire commence à s'améliorer après l'abandon du tabac et jusqu'à neuf mois pour que l'essoufflement diminue. Mais des exercices réguliers, une alimentation saine et un sevrage tabagique continu contribueront à améliorer la santé de vos poumons et à augmenter sa capacité au fil du temps..
Les choses dont vous aurez besoin
Vêtements d'entraînement
Maillot de bain
Tapis de yoga
Pommes
Adhésion au gymnase (optionnel)
Vélo (optionnel)
Pointe
Pour garder vos poumons en bonne santé, éloignez-vous des environnements remplis de fumée. «La fumée secondaire endommage les sacs aériens dans les poumons, ce qui augmente le risque de maladies pulmonaires et diminue la capacité pulmonaire, explique Edelman..
L'exercice peut vous aider à résister à l'envie de recommencer à fumer, en plus d'aider à augmenter la capacité pulmonaire. Certaines recherches suggèrent que l'exercice aérobie régulier réduit les envies de nicotine, dit Edelman. L'exercice aidera également à éviter le gain de poids après avoir cessé de fumer.
Attention
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice intense, surtout si vous fumez depuis longtemps. Selon la Cleveland Clinic, une mauvaise fonction pulmonaire due au tabagisme transfère davantage de charges d’exercice au cœur. Cela pourrait conduire à une insuffisance cardiaque.
Si vous avez un enrouement, si vous toussez fréquemment ou si vous êtes essoufflé, il est important de consulter votre médecin afin de dépister un cancer du poumon et un emphysème, prévient Edelman. Le diagnostic tardif de l'une ou l'autre maladie peut avoir un effet négatif sur le succès du traitement..
