Comment augmenter la flexibilité du genou
Vos genoux sont des machines complexes qui contiennent de nombreux tendons, ligaments et cartilages. Ils travaillent pour relier les os et les muscles du bas et du haut des jambes. Vos genoux peuvent devenir douloureux et subir des blessures si vous les utilisez beaucoup, mais ne prenez aucune mesure pour les maintenir. Étirer et renforcer les structures et les muscles qui soutiennent vos genoux vous aideront à réduire votre risque de développer des problèmes à long terme dans ces articulations..
Les étirements en quad peuvent aider à réduire les problèmes de genou. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Commencez votre entraînement
Discutez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute pour déterminer le type d'exercices à faire pour améliorer le tonus et la souplesse autour des genoux. Ils vous suggéreront peut-être de vous adonner à des activités à faible impact, telles que la natation et le yoga, afin de réduire les tensions dues à l'arthrite. Facilité dans votre séance d'entraînement si vous n'êtes pas en forme. Gagner en force et en souplesse prend du temps à se développer. Et bien que vous puissiez ressentir une certaine gêne pendant et après un étirement, vous ne devriez jamais ressentir de douleur grave, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Arrêtez un exercice et reposez vos muscles si votre malaise se transforme en douleur.
Étirez vos quads
Vos quadriceps sont les muscles situés à l'avant de vos cuisses. Vos quads vous aident à étendre vos genoux; vous assurer ainsi qu'ils sont flexibles vous aidera à effectuer des actions telles que le sprint sans causer de stress supplémentaire aux genoux. Pour étirer vos quads, attrapez une cheville et tirez sur le talon avec la jambe derrière le corps jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement à l'avant de la cuisse. Vous devrez peut-être vous agripper au dossier d'une chaise solide pour stabiliser votre corps. Tenez l'étirement pendant 30 secondes tout en veillant à maintenir une distance étroite entre vos genoux. Effectuer le même étirement sur l'autre jambe.
Étirer vos ischio-jambiers
Vos muscles ischio-jambiers sont les muscles du dos de votre cuisse. Ils s'opposent aux mouvements de vos quads, ce qui signifie qu'ils s'étirent lorsque vos quads se contractent et contractent lorsque vos quads s'étirent. Vous avez besoin de muscles ischio-jambiers souples pour maintenir vos jambes en mouvement, pour que vos genoux soient stables et bien alignés. Pour étirer vos muscles ischio-jambiers, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés vers le plafond et la plante des pieds à plat sur le sol. Soulevez une jambe sans lever vos hanches et lacez vos doigts derrière votre cuisse pendant que vous tendez le talon vers le plafond. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.
Étirer vos mollets
À l'arrière de la jambe, les muscles de votre mollet constituent également une structure importante du mécanisme plus important de votre jambe et s'attachent aux os entourant vos genoux. Pour améliorer la flexibilité de vos mollets, placez votre pied gauche derrière votre pied droit, placez votre pied gauche derrière votre jambe droite, tendez la jambe droite vers l'avant, le genou gauche bien droit et le talon gauche posé sur le sol. Tenez l'étirement pendant 30 secondes et faites la même chose sur la jambe opposée.
