Comment améliorer votre hauteur de saut dans un saut en longueur

Le saut en longueur est une question de puissance explosive. Plus vous pouvez générer de la puissance entre vos jambes, plus haut et plus loin vous pourrez sauter. La puissance explosive est une combinaison de vitesse, d'endurance musculaire et de force musculaire, qui peuvent toutes être développées au moyen d'exercices et d'activités ciblés tels que courir des sprints, soulever des poids et effectuer de la pliométrie..

Une femme sprint (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Étape 1

Exécuter des sprints pour améliorer votre forme cardiovasculaire. Afin de construire un saut explosif qui vous propulsera plus haut et plus longtemps, vous devez développer votre capacité cardiovasculaire. Les sauts de longue haleine doivent être capables de faire de courts travaux avec une force incroyable, et les sprints sont un excellent moyen de former le corps à ce travail. Commencez par six tours de 100 mètres avec une ou deux minutes de récupération entre les deux. Voyez si vous pouvez maintenir ou même battre votre temps du premier au sixième tour. Essayez de gagner du temps, puis déplacez des sprints de 200 mètres en utilisant le même format. Pratique des sprints au moins une fois par semaine.

Étape 2

Effectuez un exercice de mise en charge pour développer la force nécessaire à la puissance explosive. Si vous voulez vraiment sauter haut, vous avez besoin de force dans vos jambes pour faire avancer le saut. Entraînez-vous avec des squats avec une intensité croissante, c’est-à-dire un poids croissant, sur une période de six à huit semaines. Tenez-vous-en à des exercices composés qui utilisent plus d’un groupe de muscles, car ces exercices seront plus efficaces pour les entraînements au saut en longueur. N'oubliez pas de former votre haut du corps aussi; vous devez utiliser la force de vos bras et de votre abdomen pour sauter plus haut. Travaillez donc pour renforcer votre corps. Faites des exercices tels que des pressions accroupies, des tractions et des tractions pour développer efficacement la force totale du corps.

Étape 3

Entraînez-vous avec la pliométrie. La pliométrie est une forme d’entraînement physique qui utilise des mouvements de sauts, sauts et sauts pour augmenter la vitesse et la force. Il est parfaitement logique d’utiliser ce type d’entraînement pour améliorer à la fois la longueur et la hauteur de votre saut en longueur. Un exemple courant de pliométrie est le saut de squat. Au lieu de faire un squat normal, où vos pieds ne quittent jamais le sol, le squat de saut plyométrique implique un saut explosif du sol à la fin du squat, ce qui renforce non seulement la force, mais également la puissance explosive des jambes..

Cependant, tous les exercices de pliométrie ne conviennent pas à un entraînement pour tous les sports. Choisissez des exercices qui imitent étroitement les actions de vos sports. Pour le saut en longueur, un exercice qui inclut le mouvement en avant plutôt que le mouvement vertical serait le plus approprié. Des exercices appropriés pour augmenter votre puissance explosive seraient des limites et sauts de 10 ou 20 mètres, des sauts de repli et des sauts fractionnés. Lorsque vous effectuez ces exercices, concentrez-vous sur l'augmentation de la puissance explosive de votre saut, ce qui améliorera la hauteur et la longueur des sauts..

Étape 4

Étirez-vous pour augmenter la flexibilité des muscles et l'amplitude de mouvement des articulations. Pensez à vos muscles comme des élastiques. ils doivent être souples et flexibles pour se développer et se contracter pendant que vous sautez. Pratiquez le yoga quelques fois par semaine, ou au moins étirez-vous avant et après chaque entraînement. Assurez-vous d'être réchauffé avant de vous étirer pour éviter les blessures.