Comment améliorer votre vitesse de course dans le 100M

Le sprint de 100 m, dont le vainqueur est déclaré homme ou femme le plus rapide de la piste, est la réplique humaine d’une course de dragsters. Parce que cet événement concerne le pouvoir, la technique et la rapidité, il est indispensable de maîtriser ces aspects, en plus d’apprendre à bien manger et à récupérer, afin d’améliorer vos temps. La génétique joue un rôle important dans la capacité de réussir au 100 m, mais vous pouvez manipuler comment vos gènes fonctionnent pour vous en vous entraînant..

Les gens sprintent sur une piste. (Image: malschinc / iStock / Getty Images)

Exemple de formation spécifique à une université

Ce qui suit est une vraie semaine de collège que les sprinteurs de 100 m et 200 m vont exécuter: Lundi, effectuez quatre sprints de 400 m dans le but de terminer entre 55 et 58 secondes, avec des temps de repos de cinq minutes chacun. Mardi, effectuez huit sprints de 200 M dans le but de terminer entre 25 et 29 secondes, en ne laissant que le temps nécessaire pour marcher. Le mercredi est votre jour de pouvoir. Effectuez quatre séries de huit sauts à la case, trois séries de fentes de 50 verges, trois séries de sauts de grenouille de 30 verges et des exercices de haies: huit représentants de tout - sauts, hauts et bas et A latéraux. Terminez mercredi avec des sprints de collines ou de gradins, 10 séries de 60 secondes. Jeudi, effectuez quatre sprints de 300M visant à boucler entre 35,9 et 39 secondes, avec des temps de repos de cinq minutes chacun. Vendredi, effectuez 10 minutes de répétitions 200 sur l'herbe. Samedi est un autre jour de pouvoir. Faites des gradins, des collines ou une séance d’entraînement en piscine pour 20 séries de 30 secondes maximum. Dimanche, repos.

Soyez amical avec la salle de musculation

Au 100m, vous devez dynamiter les pavés avec une force extrême et posséder la force et l’endurance nécessaires pour accélérer jusqu’au bout. Autrement dit, vous devez être fort et le soulevé de terre est le meilleur exercice de musculation pour les sprinters. Effectuez trois séries de deux ou trois répétitions deux ou trois jours par semaine avant les essais sur piste. Utilisez le poids le plus lourd que vous puissiez soulever en toute sécurité et arrêtez-vous juste au-dessus des genoux. Après chaque série, effectuez immédiatement trois à cinq sauts de hauteur maximale, puis reposez-vous pendant cinq minutes. Le saut à l'effort maximal ajoute une puissance explosive à la force des soulevés de terre.

Gestion du poids

Le but du sprinter de 100 m est de devenir aussi fort que possible tout en gagnant un minimum de poids. Plus vous êtes lourd, plus vous devrez surmonter de difficultés. Ainsi, lorsque vous entraînez vos abdominaux, vos épaules, votre poitrine, votre dos et vos jambes dans la salle de musculation, effectuez des séries de 1 à 5 répétitions avec un poids important et une vélocité maximale. Cette plage de répétitions stimule l'augmentation de la fonction du système nerveux central plutôt que l'hypertrophie, ce qui signifie que vous devenez plus fort sans grossir.

Séparez-vous

Un aspect souvent négligé et important pour réussir est la nutrition et la récupération. Mangez beaucoup de protéines à base de viande et buvez de l'eau toute la journée. Pour améliorer le fonctionnement du cerveau et du système nerveux, absorbez beaucoup de matières grasses provenant d’aliments tels que la noix de coco, les avocats, les oméga-3 et les noix. Minimisez votre consommation de sucre, y compris la plupart des fruits, et évitez tous les glucides pro-inflammatoires. Ces glucides sont les produits du blé, du maïs et du soja, ainsi que les aliments et les boissons riches en sucre. Celles-ci ont un impact négatif sur votre intestin et vos hormones, entraînant des performances sous-optimales. Enfin, dormez plus de huit heures par jour pour améliorer la récupération de votre corps.