Comment augmenter un développé couché haltère

Le développé couché avec presse d'haltères travaille les épaules, les triceps et les muscles pectoraux tout en engageant la coiffe des rotateurs et les muscles du haut du dos en tant que stabilisateurs. Contrairement à la version avec haltères, le banc d'haltères exige que chaque côté de votre corps soulève une quantité égale de poids. Augmenter la quantité que vous pouvez accumuler avec des haltères nécessite de développer la force de chacun des muscles impliqués dans l'exercice.

Étape 1

Pratiquez une technique de banc appropriée pour améliorer les zones de faiblesse. Poussez les haltères vers le haut pour réduire la distance totale de mouvement et gardez vos pieds fermement plantés sur le sol et votre dos contre le banc. Conduisez les haltères vers le haut avec ces points de contact.

Étape 2

Renforcez les muscles de votre poitrine en effectuant des exercices d'haltères et en basculant votre presse d'haltères sur la version inclinée ou en déclin. Changer votre façon d'exercer vos muscles pectoraux force votre corps à continuer à s'adapter aux différents types de fatigue musculaire.

Étape 3

Renforcez les muscles des triceps, en particulier si vous avez des difficultés avec votre presse à banc d'haltères près du sommet du mouvement. Essayez de réaliser un développé couché avec haltères avec les haltères pressés les uns contre les autres pour concentrer le travail sur vos triceps. Les dérouleurs de machine à câble, les extensions de triceps en tête et les creux permettent également de renforcer les muscles du triceps.

Étape 4

Travaillez vos épaules et les muscles du haut du dos pour améliorer votre stabilité pendant les exercices au banc d'haltères. Essayez la presse d'épaule d'haltère, les élévations latérales, les rangées de câbles ou les pulldowns latéraux.

Étape 5

Effectuez deux à six séries de quatre à huit répétitions de chaque exercice dans le programme de la poitrine, des triceps, des épaules et du dos pour augmenter la force musculaire. Donnez à vos muscles au moins deux minutes de repos entre les séries et ne travaillez chaque groupe musculaire qu'une ou deux fois par semaine pour permettre une période de récupération suffisante..

Pointe

Pendant que vous appuyez sur le banc, inspirez en diminuant le poids et expirez en le soulevant.

Attention

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