Comment améliorer votre santé cardiovasculaire

La santé cardiovasculaire concerne votre cœur et le système complexe de vaisseaux sanguins qui transportent le sang dans votre corps, appelé système circulatoire. Selon l'American Heart Association, les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de mortalité aux États-Unis. Il est de la plus haute importance de faire un effort quotidien conscient pour garder à l’esprit votre santé cardiovasculaire. Avec quelques changements de mode de vie, vous pouvez augmenter et maintenir votre santé cardiovasculaire.

La mise en œuvre d'un régime d'exercices à votre rythme peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire. (Image: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Étape 1

Il est bon d'arrêter de fumer pour une santé cardiovasculaire. (Image: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool. Bien que boire occasionnellement soit bien, boire plus de trois boissons alcoolisées par jour peut faire augmenter la pression artérielle et nuire à votre cœur. La nicotine, un produit chimique présent dans les cigarettes, contracte les vaisseaux sanguins, entrave la circulation sanguine et fait monter la pression artérielle. Abandonner ces habitudes n'est pas facile, mais le résultat global aidera à améliorer considérablement votre santé cardiovasculaire..

Étape 2

Faites régulièrement de l'exercice pour stimuler la circulation et améliorer le taux de cholestérol. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Faites régulièrement de l'exercice pour aider à stimuler la circulation et à améliorer le taux de cholestérol. Trente minutes d’exercices aérobiques, trois à quatre jours par semaine, peuvent vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire en général tout en l’entretenant. Si vous n'avez jamais eu de mode de vie physiquement actif, il est préférable de commencer lentement par des activités à faible impact telles que la marche ou le yoga..

Étape 3

Essayez d’opter pour des produits sans sodium ou à faible teneur en sodium. (Image: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Réduisez votre consommation de sodium. Votre corps n'a besoin que d'environ 500 mg de sodium par jour, alors essayez d'opter pour des assaisonnements sans sodium et méfiez-vous des sels cachés dans les collations et les fast-foods. Le sodium aide à réguler les fluides dans le corps. Trop de sel peut causer une rétention d'eau.

Étape 4

Gardez une trace de vos scores de tension artérielle. (Image: Piter1977 / iStock / Getty Images)

Prendre des mesures pour maintenir une pression artérielle saine. Si vous n'avez pas de tensiomètre à la maison, vous pouvez souvent trouver un lecteur de tension artérielle dans la section des pharmacies d'un magasin d'alimentation. Prenez votre tension artérielle quotidiennement pendant une semaine et enregistrez-la. Si les chiffres lus sont supérieurs à 140/90, vous devriez contacter votre médecin pour prendre rendez-vous pour discuter des options pour l'abaisser..

Étape 5

Mangez du poisson au moins une fois par semaine. (Image: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images)

Maintenir un régime alimentaire sain en réduisant les aliments frits gras et les aliments riches en graisses saturées. Optez pour les légumes à feuilles vertes, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras. Mangez du poisson au moins une fois par semaine pour les acides gras oméga-3 sains pour le cœur. Le maquereau, le thon et le saumon ne sont que quelques-uns des types de poissons considérés comme gras, ce qui signifie qu'ils sont riches en oméga-3..

Pointe

Parlez à votre médecin ou à un nutritionniste pour vous aider à faire des choix alimentaires éclairés. Parlez à votre médecin avant de commencer une routine d’exercices. Votre médecin peut vous donner une bonne idée par où commencer et quel sera le mieux pour vous..