Comment améliorer vos fossettes au dos

On peut faire disparaître des fossettes dorsales disgracieuses ou des poches de graisse dorsale en suivant un régime alimentaire et en faisant de l'exercice. La réduction localisée ne fonctionnera pas, mais la réduction de votre masse grasse vous aidera à perdre de la graisse dans tout votre corps, y compris dans la région du dos. Mangez un régime nutritif et équilibré, faites de l'exercice aérobie et entraînez-vous avec des poids libres pour stimuler votre métabolisme, brûler des calories et vous débarrasser de vos fossettes au dos. Parlez à votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.

Une femme entraîne son haut du corps dans la salle de sport. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Étape 1

Consommez moins de calories que vous n'en brûlez pour créer un déficit calorique. Vous pouvez perdre du poids à raison de un à deux livres par semaine en brûlant 500 à 1 000 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour. Maintenir ce déficit en travaillant et en mangeant des aliments faibles en calories et riches en nutriments.

Étape 2

Courez, marchez ou faites du jogging 30 minutes la plupart des jours de la semaine pour brûler des calories et perdre vos fossettes au dos. L'activité cardiovasculaire tonifie votre corps, améliore votre humeur et améliore votre santé cardiaque. Faire du sport comme le football et le tennis; faites du roller pour animer vos séances d’aérobic et raffermir votre dos.

Étape 3

Faites des ascensions mortes pour stimuler votre métabolisme et ajouter de la définition à vos muscles du dos. Accroupissez-vous et tenez une barre, en maintenant une largeur d'épaule, une prise en main. Étendez vos hanches et vos genoux pour soulever la barre du sol. Évitez d’arrondir le dos, ce qui pourrait vous blesser. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vous vous teniez droit. Pliez les hanches et les genoux en abaissant la barre au sol. Faites quatre séries de 15 répétitions pour tonifier votre dos. Reste 40 secondes entre les séries.

Étape 4

Mangez des graisses saines comme du beurre d'arachide naturel et des protéines maigres. Consommez des glucides complexes tels que la farine d'avoine, des fruits et des légumes pour réduire votre apport calorique et faire fondre la graisse. Des graisses saines vous aident à vous sentir rassasié en retardant le rythme de vidange de votre estomac. Les protéines maigres fournissent du carburant à vos muscles, vous aidant à vous alimenter lors des séances d'entraînement contre résistance et à brûler plus de calories. Les glucides complexes maintiennent votre taux de sucre dans le sang stable, empêchant ainsi les pics d'insuline qui peuvent conduire à une accumulation de graisse dans la région du dos.