Comment obtenir Six Pack Abs sans travailler

Vous savez que vous pouvez développer un pack de six en faisant votre devoir de diligence au gymnase. Cependant, que se passe-t-il si vous ne voulez pas dépenser beaucoup d'argent au travail - ou, pire, vous ne pouvez pas faire d'exercice en raison d'une maladie, de circonstances ou d'une blessure?

Comment faire pour obtenir Six-Pack Abs sans travailler. (Image: SerbBgd / iStock / Getty Images)

Un pack de six pourrait être encore à votre portée. Éviter les entraînements officiels ne signifie pas que vous pouvez rester assis toute la journée, ni que vous pouvez laisser tomber votre garde dans la cuisine. Pour obtenir un pack de six sans exercice, il faudra encore plus de concentration alimentaire et un mode de vie physiquement actif.

Réduisez votre consommation de glucides

Les glucides ne sont pas fondamentalement mauvais, mais ils peuvent faire obstacle à un paquet de six, surtout si vous ne les brûlez pas avec de l'exercice. Réduisez votre consommation de ce macronutriment pour réduire votre consommation moyenne. Une étude publiée en 2015 dans le Journal of Nutrition a montré qu'un régime comprenant entre 41 et 43% de calories provenant de glucides entraînait une perte de graisse plus importante au niveau du ventre qu'un régime pauvre en graisse contenant 55% de calories provenant de glucides..

Utilisez un journal alimentaire en ligne pour vous aider à déterminer le nombre exact de glucides que vous consommez quotidiennement. En général, vos repas se composent de légumes aqueux, fibreux et de protéines saines, telles que le poulet, le poisson et le steak de flanc. Minimisez votre consommation de céréales, de pain, de pâtes, de légumes féculents, de fruits, de friandises sucrées, de sodas et de pâtisseries. Les collations transformées, comme les bretzels, les chips et les barres de céréales, sont également interdites.

Même si un régime à faible teneur en glucides ne garantit pas à lui seul un pack de six, il vous aidera à perdre du poids en excès qui couvre toutes les définitions du milieu..

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Salade verte composée. (Image: WJBurgwal / iStock / Getty Images)

Hydrater

L'eau vous remplit pour que vous ne vous sentiez pas affamé et que vous ne mangiez pas trop. Il combat également les ballonnements, ce qui peut rendre un pack de six difficile à voir. Buvez pour étancher votre soif. Les légumes aquatiques et les tisanes contribuent également à l'hydratation. Minimisez votre consommation de boissons gazeuses ou d'alcool; les deux peuvent causer des ballonnements et l'alcool ajoute des calories supplémentaires qui ne favorisent pas l'abs six pack.

Commencez chaque matin avec un verre d'eau et ajoutez des légumes aqueux à chaque repas. Pensez au brocoli, à la laitue, aux champignons, au céleri et au concombre, par exemple.

Rester actif

Ce n’est pas parce que vous ne visitez pas la salle de gym que vous restez assis toute la journée et que vous développez un pack de six. Profitez de toutes les occasions possibles pour vous déplacer. Montez les escaliers, garez-vous loin dans le parking, promenez votre chien plus de fois pendant la journée et pratiquez un passe-temps actif, comme la randonnée ou la danse. Plus vous bougez, plus vous brûlez de calories. Lorsque vous brûlez des calories, vous êtes plus susceptible de perdre de la graisse et de montrer un paquet de six.

L'entraînement en force n'est pas votre truc, mais vous pouvez quand même travailler dur et soulever des objets lourds. Les tâches ménagères, telles que laver votre voiture, pousser une tondeuse à main ou passer l'aspirateur, nécessitent une activation de vos abdominaux qui permet de définir une définition.

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Serrez votre abs toute la journée

Votre posture et votre position jouent un rôle dans l'apparition d'un pack de six. Si vous marchez toute la journée sans vous préoccuper de votre posture ni de votre définition abdominale, vos muscles s'étirent sur un estomac empaqueté. Vous avez donc l'air boursouflé plutôt que défini..

Au lieu de cela, restez debout ou assis avec une posture droite et contractez délibérément vos abdominaux, comme si vous vous prépariez à un coup de poing. Effectuez cette contraction chaque fois que vous y pensez - en faisant la queue, en conduisant ou en tapant sur votre ordinateur - pour entraîner vos abdominaux à rester dans une position forte et tendue, plutôt que dans une position lâche et flasque.