Comment obtenir des cuisses plus minces

Il est souvent difficile de perdre de la graisse de l'intérieur de la cuisse ou des muscles adducteurs. Bien que les exercices qui ciblent l’intérieur de vos cuisses renforcent et tonifient vos muscles, ils ne se débarrasseront pas de graisse supplémentaire. Étant donné que la réduction ponctuelle n'est pas possible, selon l'American Council on Exercise, vous devez brûler la graisse corporelle globale pour obtenir un intérieur plus fin des cuisses. Combinez des exercices cardiovasculaires avec des exercices qui engagent les muscles intérieurs de votre cuisse.

Étape 1

Faites des exercices cardio qui engagent votre intérieur des cuisses. Les exercices cardiovasculaires consomment de l’énergie, et choisir un cardio qui met l’accent sur l’adduction de l’intérieur de la cuisse vous aidera à resserrer plus rapidement l’intérieur de vos cuisses. Intégrez le patinage à roues alignées, le patinage sur glace et la glissade à votre programme de conditionnement physique. Ce sont d'excellents exercices pour tonifier et resserrer l'intérieur de vos cuisses tout en brûlant la graisse corporelle globale, avec moins de stress pour vos articulations que le jogging ou la course à pied, note la Northwestern Health Sciences University. Le patinage nécessite l'engagement de l'adducteur pour pousser votre corps en avant. La glissière est un mouvement de patin simulé dans lequel vous utilisez un tapis glissant et des couvre-pieds glissants d'un côté à l'autre. Les installations de club de santé offrent souvent des cours de diapositives, ou vous pouvez acheter le matériel pour un usage domestique.

Étape 2

Flutter et coup de ciseaux dans une piscine. La natation est un entraînement efficace pour brûler les graisses, et des battements de jambes en ciseaux engagent tout le bas du corps en insistant sur l'intérieur de la cuisse. Pratiquez une simple nage de 20 minutes, alternant coups de pied flottants et coups de ciseaux, pour obtenir des cuisses plus serrées et plus maigres. Gardez vos battements de jambes courts et rapides, avec vos jambes écartées de plus de quelques centimètres. Exécuter des coups de ciseaux sur votre coup de côté. Utilisez un mouvement long et rapide, les jambes serrées.

Étape 3

Plié tous les jours. Le plié est un exercice de danse qui engage le bas de votre corps en insistant sur l'intérieur de vos cuisses. Les pliés sont simples, et les faire tous les jours tonifiera rapidement l'intérieur de vos cuisses. Pour faire un plié de base en deuxième position, placez vos pieds un pied au-delà de la largeur des épaules et votre posture debout. Étendez vos bras sur vos côtés pour un meilleur équilibre et engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril dans votre dos et en inclinant légèrement votre coccyx. Soulevez vos talons du sol et appuyez sur vos fesses. Cela provoquera un léger retournement de vos talons - c’est votre position de départ. Tenez cette position et abaissez vos talons sur le sol. Pliez lentement les genoux et abaissez votre torse, le coccyx au centre. Soulevez et contractez vos muscles intérieurs de la cuisse. Répétez ce mouvement 20 à 25 fois.

Étape 4

Engagez vos cuisses tout au long de la journée. Lorsque vous êtes assis à votre bureau ou que vous regardez la télévision, prenez cinq minutes pour travailler l'intérieur de vos cuisses. Asseyez-vous debout avec une bonne posture. Placez une bouteille d'eau ou un petit oreiller entre vos genoux. Pressez la bouteille avec l'intérieur de vos cuisses et relâchez. Répétez ce mouvement 20 à 25 fois pour resserrer et tonifier l'intérieur de vos cuisses.

Attention

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un programme de conditionnement physique..