Comment obtenir des épaules plus petites

Les épaules larges présentent des défis de mode et peuvent vous faire sentir gêné, mais la taille de vos épaules est basée sur la génétique. Sauf si vous êtes en surpoids, il est presque impossible de réduire vos épaules. Même si vous perdez du poids et que votre corps rétrécit, la forme en triangle inversé de votre torse subsistera, car vous perdrez du poids proportionnellement. Vous ne pouvez pas exercer une certaine partie du corps. Une fois que vous avez atteint un poids santé, créez l'illusion de petites épaules en mettant l'accent sur les autres parties du corps avec le développement musculaire et vos vêtements..

Gros plan de l'épaule de la femme. (Image: Source de l'image / DigitalVision / Getty Images)

La formation sur place est un mythe

Vous ne pouvez pas réduire la taille d'une partie du corps, que ce soit vos abdominaux, vos jambes ou vos fesses, en l'exercant ou en mangeant certains aliments. La graisse recouvrant les muscles et les os ne fond pas lorsque vous travaillez la zone. Une étude publiée dans un numéro de 2013 du Journal of Strength and Conditioning Research a montré que les participants qui exécutaient jusqu'à 1 000 appuis jambes sur une jambe trois fois par semaine pendant 12 semaines ne subissaient aucun changement de la graisse de cette jambe par rapport à celle qui ne l'était pas. pas exercé. Cette recherche confirmée publiée dans un numéro de 1971 des Annals of Internal Medicine montre que les bras dominants souvent utilisés des joueurs de tennis ne possèdent pas moins de graisse sous-cutanée que leurs bras non dominants..

Votre corps utilise les graisses pour produire de l'énergie, mais uniquement lorsqu'elles ont été converties en glycérol et en acides gras libres qui circulent dans votre circulation sanguine. Où dans votre corps, la graisse est décomposée et métabolisée à un moment donné varie. Cela dépend de la façon dont votre corps stocke et perd de la graisse. Vous ne pouvez pas diriger votre corps pour enlever la graisse de vos épaules seulement.

Maquillage de l'épaule

Les épaules ne sont généralement pas un endroit où vous stockez beaucoup de tissu adipeux. Ils sont principalement constitués d'os, de taille déterminée génétiquement, ainsi que de tissu conjonctif et de muscle. Une certaine quantité de graisse sous-cutanée se trouve sous la peau et, lorsque vous perdez du poids, vos épaules peuvent diminuer de taille, tout comme le reste de votre corps..

Vous développez de larges épaules en développant le tissu musculaire avec des mouvements tels que des soulèvements latéraux des épaules, des pressions militaires, des pompes, des soulèvements de l'avant-bras et des mouches deltoïdes à l'arrière. Si vous avez accumulé beaucoup de masse musculaire, il s’atrophie si vous changez de programme d’entraînement pour soulever des poids plus légers et moins souvent. Ne sautez pas l'entraînement de la partie supérieure de votre corps, de peur de rendre vos épaules plus larges. La santé globale du corps exige que vous entraîniez avec force tous les principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, les épaules et le dos, au moins deux fois par semaine, en une série de huit à 12 répétitions..

Si vous ne faites pas de musculation et avez un poids santé, la taille de vos épaules n'est pas due à une masse musculaire importante ni à un tissu adipeux important, mais à la structure osseuse de la partie supérieure de votre corps. Tu ne peux pas changer tes os.

Perte de poids pour les petites épaules

Si vous avez besoin de perdre de la graisse pour aider vos épaules à se réduire avec le reste de votre corps, adoptez un plan de repas faible en calories ainsi que des exercices cardiovasculaires réguliers. Déterminez votre consommation quotidienne de calories en utilisant une calculatrice en ligne qui prend en compte votre taille, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. Créez ensuite un déficit de 500 à 1 000 calories par jour en mangeant moins et en bougeant plus; ce déficit quotidien vous aide à perdre 1 à 2 livres par semaine.

Un moyen simple de réduire les calories est de réduire votre consommation de boissons gazeuses sucrées et de céréales raffinées, telles que le pain blanc ou les pâtes. Ces aliments offrent peu de valeur nutritive et beaucoup de calories supplémentaires. Concevez vos repas et collations de manière à ce qu'ils contiennent des portions modérées de protéines maigres, de grains entiers et de légumes. Choisissez du yogourt faible en gras, des fruits frais et des noix comme collation plutôt que des aliments transformés.

Créer l'illusion de petites épaules

Ce que vous portez peut accentuer les épaules, surtout les robes sans bretelles et les tops. Évitez les blazers très ajustés qui vous traversent le dos ou ceux munis d'épaulettes. Porter une jupe ou une robe à la taille cintrée attire l'attention sur la largeur de vos épaules. Optez plutôt pour des débardeurs à larges bretelles et des chemises à col rond ou à col en V. Ceux-ci cassent le haut de votre corps afin qu'il semble moins large. Des jupes amples et un pantalon large confèrent à votre corps un look proportionnel.

Physiquement, vous ne pouvez rien faire pour changer la forme du triangle inversé de la partie supérieure de votre corps. Mais, vous pouvez vous concentrer sur la construction musculaire et la définition du bas du corps afin d’équilibrer votre corps. Dans le cadre de votre plan d’entraînement complet, effectuez des exercices tels que des squats, des soulevés de terre, des step ups et des fentes pour développer les muscles de vos jambes et de votre dos. Lorsque vous remplissez cette zone avec une masse musculaire saine, vous créez un physique solide pour que vos épaules ne paraissent pas déséquilibrées..