Comment obtenir une définition musculaire sans flexion

Vous rencontrerez d'innombrables couvertures de magazines de fitness pendant que vous parcourez les allées du magazine. Ces couvertures incluent des images de bodybuilders professionnels, d'athlètes et de célébrités au corps tonique et sculpté. Vous pouvez obtenir un corps similaire avec la définition du muscle sans fléchir en suivant une approche systématique. L'approche comprend trois composantes essentielles - la nutrition, l'entraînement en force et le cardio - qui se combinent pour former un entraînement complet..

Les exercices de musculation développent le tissu musculaire maigre pour la définition du muscle. (Image: Ned Frisk / Blend Images / Getty Images)

Étape 1

Suivez un plan de nutrition dédié composé de glucides complexes, de sources de protéines maigres et de graisses saines. La nutrition crée le fondement de la définition musculaire sans fléchir en favorisant le développement de tissu musculaire maigre tout en brûlant l'excès de graisse corporelle. Consommez suffisamment de calories par jour pour obtenir des performances optimales sans favoriser le stockage de la graisse corporelle.

Étape 2

Effectuez des exercices fonctionnels composés pendant vos séances d’entraînement musculaire pour développer le tissu musculaire maigre. Vous devez développer un tissu musculaire maigre pour maximiser la définition musculaire. Les meilleurs exercices pour la construction musculaire comprennent des exercices composés comprenant deux groupes musculaires ou plus. Ces exercices comprennent des squats, des soulevés de terre et des fentes pour le bas du corps, ainsi que le développé couché, la pression des épaules, des tractions et des pompes pour le haut du corps..

Étape 3

Complétez des séances d'entraînement cardio à haute intensité d'entraînement par intervalles, deux à trois jours par semaine. Les séances d'entraînement cardio brûlent la graisse corporelle en excès pour améliorer la définition musculaire sans fléchir. Vous pouvez utiliser une variété d'entraînements cardio, y compris la course à pied, le cyclisme, l'aviron ou la natation. Passez environ 30 à 45 minutes par séance d'entraînement pour brûler des calories supplémentaires.