Comment redonner forme à mon estomac après les dommages causés par la césarienne

Si vous avez eu une césarienne, vous avez probablement hâte de travailler sur vos abdominaux. Au cours de cette procédure, une incision est faite à travers vos muscles abdominaux. Après votre césarienne, vous pourriez vous retrouver avec un poids excessif à l’abdomen et des muscles abdominaux faibles. Vous ne pouvez pas serrer un muscle qui a été coupé; Cependant, vous pouvez vous concentrer sur la perte de graisse dans tout le corps, y compris votre ventre, pour aider à combattre l'accumulation de graisse après une césarienne. Des méthodes drastiques, comme une abdominoplastie, vous aident également à maîtriser ce problème.

Les exercices aident à tonifier les abdominaux après une césarienne. (Image: Javier Snchez Mingorance / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Diet pour Abs Après C-Section

Ayez une alimentation saine pour aider à perdre de la graisse corporelle après une césarienne. À son tour, la réduction de l'apport calorique vous aide à perdre de la graisse de la section moyenne après une césarienne. Mangez des aliments faibles en calories. Par exemple, si vous mangez une tasse de raisins secs, vous consommez 434 calories. Choisissez plutôt des raisins qui ont une teneur élevée en eau et ne consomment que 104 calories. Fruits, légumes, grains entiers, sources de protéines maigres et produits laitiers faibles en gras ou sans gras sont de bonnes options.

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Bouge ton corps

Faites au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée chaque semaine pour perdre de la graisse du ventre, recommande le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Les exercices d'aérobic après la césarienne comprennent la marche rapide de votre bébé dans la poussette ou le vélo sur des surfaces planes. Avec une activité modérée, vous transpirez; cependant, vous pouvez toujours avoir une conversation tout en travaillant.

Envisager une formation d'intervalle

Utilisez l'entraînement par intervalles pour augmenter la combustion des calories et perdre la graisse du ventre plus rapidement. L'entraînement par intervalles alterne activité modérée et intense pour développer la force et brûler le poids de la section médiane. Par exemple, commencez à marcher à un rythme soutenu. Après quelques minutes, augmentez votre intensité en courant. Faites une rotation entre les deux activités pendant 30 minutes ou plus.

Pointe

Si vous allaitez, discutez d'une activité physique à haute intensité avec votre médecin. Cela peut affecter le goût de votre lait maternel en lui donnant un goût acide que votre bébé pourrait ne pas aimer. Buvez beaucoup de liquides après votre entraînement et consultez votre médecin si vous commencez à avoir des problèmes d'allaitement..

Abs Après C-Section

Tonifiez votre ventre et renforcez vos abdominaux après une césarienne avec des exercices au moins deux fois par semaine. La prise abdominale est un exercice qui cible la partie inférieure de votre ventre. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Levez lentement vos pieds du sol et maintenez la contraction pendant 5 à 10 coups. Répétez pendant une minute. Un autre exercice efficace pour tonifier le ventre est la cavité abdominale. Mettez-vous à quatre pattes et contractez vos muscles abdominaux. Tenez votre contraction pendant 10 secondes, relâchez et répétez 10 fois.

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Enlèvement chirurgical de la peau

Pour retrouver vos abdominaux après une césarienne, vous pouvez enlever chirurgicalement l'excédent de peau à l'aide d'une plastie abdominale. Une abdominoplastie enlève la graisse abdominale basse et les cicatrices laissées après une césarienne. Discutez avec votre médecin des risques et des avantages de cette procédure..

Attention

Discutez de vos objectifs de perte de poids de la section médiane avec votre médecin Après la grossesse, les femmes doivent attendre au moins six semaines avant de pouvoir faire de l'exercice. Cependant, les femmes avec une césarienne doivent souvent attendre plus longtemps.