Comment obtenir de beaux abdominaux pour les femmes
Les femmes peuvent obtenir de beaux abdominaux lisses et toniques si elles adoptent une approche équilibrée et sensée. Effectuer des crunches ne fonctionne pas car vous ne pouvez pas réduire la graisse de votre estomac. "Sans apporter de modifications à votre alimentation ni de séances d'entraînement dans tout le corps qui favorisent la perte de graisse, aucune formation chez les abdominaux ne fera fondre miraculeusement ce pneu de secours", explique James Villepigue dans son livre "La Bible sculptée par le corps pour Abs: Women's Edition". " Concentrez-vous sur l'entraînement de tout votre corps pour brûler les graisses, raffermir les muscles et révéler un ventre plus fin.
Faites régulièrement de l'exercice si vous voulez des abdominaux attrayants. (Image: Images Thinkstock / Comstock / Getty Images)Étape 1
Connaissez vos abdos. Le droit des abdominaux est le plus connu des muscles abdominaux, car il donne l’apparence du six pack. Les abdominaux supérieurs et inférieurs n'existent pas car votre muscle droit abdominal s'étend sur toute la longueur de votre torse. Vos obliques, externes et internes, sont situées sur vos côtés; ces muscles sont impliqués lorsque vous tordez et tournez. Votre abdomen transversal, ou TVA, repose profondément sous vos muscles abdominaux et fonctionne comme un corset, tirant votre paroi abdominale vers l'intérieur de votre colonne vertébrale..
Étape 2
Les framboises sont riches en fibres. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Nourris tes abdos. Mourir de faim ne produira pas de beaux abdos. Nourrissez-les - et le reste de votre corps - avec des aliments riches en nutriments. Utilisez une source en ligne pour déterminer vos besoins caloriques et respectez-le régulièrement. Équilibrez vos nutriments entre les protéines maigres, les glucides complexes et les grains entiers et les graisses saines. Obtenez au moins 25 grammes de fibres chaque jour et limitez votre consommation de sodium.
Étape 3
Travaillez vos abdos. (Image: Comstock / Comstock / Getty Images)Travaillez vos abdos. Effectuez une variété d’exercices et gardez vos représentants entre 8 et 15. Ne faites pas des centaines de répétitions du même exercice - cela peut être contre-productif. Concentrez-vous sur vos trois groupes musculaires ab. Travaillez vos grands abdominaux, vos obliques et le muscle TVA souvent négligé. Utilisez votre poids et un tapis d’entraînement pour effectuer des exercices abdominaux si vous n’avez pas accès à un ballon de médecine, à un ballon suisse ou à un appareil de musculation..
Étape 4
La force entraîne votre corps tout entier. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)La force entraîne votre corps tout entier - les bras, les jambes, le haut et le bas du corps, en plus de vos abdominaux - pour de meilleurs résultats à la recherche de beaux abdominaux. Augmentez votre masse musculaire totale pour accélérer votre métabolisme et brûler plus de graisse. Cela permet à vos muscles abdominaux tendus et toniques de briller, plutôt que d'être cachés sous une couche de graisse. La force entraîne votre corps au moins deux fois par semaine.
Étape 5
Effectuez des exercices cardio tels que la course, la natation et le patinage pendant 30 à 90 minutes, trois à cinq fois par semaine. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Incorporer des exercices cardio à votre routine pour une autre façon de brûler les graisses et exposer vos abdos. Effectuez des exercices cardio tels que la course, la natation et le patinage pendant 30 à 90 minutes, trois à cinq fois par semaine. Si vous faites de l'exercice pendant 30 minutes, vous devriez parler avec une intensité élevée. Pour les entraînements plus longs, votre intensité devrait être plus faible là où vous pouvez parler mais ne pouvez pas chanter..
Les choses dont vous aurez besoin
Tapis
Médecine-ball
Ballon suisse
Appareils de musculation
Pointe
N'oubliez pas de vous entraîner le bas du dos pour éviter les déséquilibres musculaires pouvant causer des douleurs et des blessures..
Attention
Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.
