Comment récupérer les nutriments après une grippe d'estomac

Lorsque vous avez la grippe, les courbatures, douleurs, fatigue, frissons, vomissements et perte d’appétit peuvent rendre la nourriture peu attrayante et difficile à digérer. Mais obtenir les nutriments appropriés est essentiel pour récupérer rapidement et pour retrouver force et énergie..

Les bouillons et les soupes nutritifs peuvent apporter des liquides et des électrolytes pour vous aider à récupérer rapidement de la grippe intestinale. (Image: Aniko Hobel / Moment / GettyImages)

Lire la suite: Aliments à manger pendant un virus à l'estomac

Dès que vous en avez la possibilité, commencez à ajouter des aliments riches en nutriments dans votre alimentation. Lorsque vous choisissez des aliments à consommer après une grippe intestinale, portez une attention particulière à l'hydratation et aux boissons contenant des protéines, des électrolytes et des probiotiques..

Vas-y doucement

Ce que vous devriez manger et quand vous devriez le manger sont des questions individuelles. S'il est important de réintroduire des aliments nutritifs pour récupérer, vous ne devriez pas le faire avant que vous soyez prêt. Beaucoup de gens n'ont pas d'appétit après la grippe intestinale et, en fonction du temps de récupération de votre grippe intestinale, il peut s'écouler un certain temps avant que vous puissiez prendre un repas régulier..

Lorsque vous avez très peu mangé depuis longtemps, il est préférable de commencer lentement. Au lieu de prendre un gros repas, prenez plusieurs petits repas par jour pour laisser à votre système digestif suffisamment de temps pour traiter les aliments..

Remplacer les fluides et les électrolytes

La déshydratation est un risque majeur avec la grippe. Les vomissements et la diarrhée peuvent causer une perte de liquide et épuiser des minéraux appelés électrolytes, notamment le sodium, le potassium, le magnésium et le chlorure. Ces minéraux sont importants pour vous reconstituer car ils aident à équilibrer les fluides dans votre corps. Ils sont également chargés d’équilibrer le pH de votre corps, d’apporter les nutriments dans vos cellules et de les éliminer, et d’assurer le fonctionnement optimal de vos muscles, nerfs, cœur et cerveau..

En plus de boire beaucoup d'eau et d'autres liquides, consommez des aliments contenant des électrolytes. Quelques exemples incluent les légumes-feuilles, la viande, les œufs, les tomates, la laitue, le céleri, les grains entiers, les noix, les haricots, les bananes, les patates douces et les épinards cuits..

De nombreux aliments ont également une teneur élevée en eau. Vous pouvez donc absorber certains nutriments dans votre corps et vous hydrater en même temps. Les exemples incluent le céleri, les concombres, les fraises, la pastèque, les oranges et les bouillons et les soupes nutritifs.

Lire la suite: Les meilleurs aliments à manger pendant la convalescence

Améliorer votre santé intestinale

N'importe quel type de maladie, en particulier le virus de l'estomac, peut causer des ravages dans l'intestin. La santé de l'intestin est cruciale pour la santé en général, y compris celle de votre système immunitaire. Il est donc important de manger des aliments qui rétablissent l'équilibre intestinal..

Des bactéries utiles appelées probiotiques rétablissent l'équilibre bactérien de votre système digestif et empêchent les mauvaises bactéries de vous rendre malade. Voici quelques exemples d'aliments riches en probiotiques:

• Yaourt
  
• Kimchi (chou mariné)
  
• Kéfir (boisson au lait fermenté)
  
• Miso
  
• Choucroute
  
• Tempeh
  
• Kombucha (thé fermenté)
  

Certains de ces aliments peuvent ne pas vous intéresser juste après une maladie, notamment le kimchi et la choucroute. Le yaourt, le kéfir, le miso, le tempeh et le kombucha peuvent être mieux tolérés au début.

Pack en protéines

Vous savez probablement déjà que les protéines favorisent la santé de vos muscles et de vos os. Il est également important pour un système immunitaire en bonne santé, capable de lutter contre les infections virales et bactériennes. Trop peu de protéines dans votre alimentation peut vous donner un sentiment de faiblesse et de fatigue, ce qui retardera votre rétablissement et vous fera sentir pire. Concentrez-vous sur l'obtention de vos protéines à partir de sources maigres de haute qualité telles que:

• Poitrine de poulet
  
• Viande maigre
  
• Poisson
  
• Des œufs
  
• Laitier
  
• Tofu et tempeh
• Noix et graines
  

Bon nombre de ces sources de protéines fournissent également les vitamines, les minéraux, les électrolytes et les probiotiques dont votre corps a besoin pour se rétablir rapidement..

Lire la suite: Quels sont les bons aliments de guérison pour le corps à manger après une hystérectomie?