Comment obtenir des oméga 3 sans huile de poisson
Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse en bonne santé que l’on trouve dans divers aliments. Certaines personnes choisissent de compléter les acides gras oméga-3 en prenant également des huiles de poisson. La raison pour laquelle les acides gras oméga-3 sont devenus si populaires ces dernières années est qu’ils fournissent une pléthore d’avantages nutritionnels. La clinique Mayo explique que les acides gras oméga-3, qui contiennent les composés DHA et EPA, peuvent réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Ils peuvent également réduire l'hypertension artérielle et abaisser les niveaux de triglycérides dans le corps. Prendre un supplément d'huile de poisson n'est pas nécessaire pour obtenir des acides gras oméga-3, car il se trouve dans les aliments que vous pouvez manger tous les jours..
Un assortiment de noix. (Image: conejota / iStock / Getty Images)Étape 1
Mangez des noix pour un goûter tous les jours. Le site Internet World's Healthiest Foods indique que les noix sont une excellente source d'acides gras oméga-3, avec environ 2,3 grammes ou 50% de l'apport quotidien recommandé en acides gras oméga-3 par un adulte. Il est important de ne pas trop manger de noix, car elles sont riches en calories. Pourtant, manger une poignée ou un quart de tasse de noix par jour est un bon moyen d'augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3. Essayez de mesurer les noix à l'avance et de les mettre dans des sacs individuels pour les avoir avec vous dans la voiture ou au travail.
Étape 2
L'huile d'olive est une autre bonne source d'acides gras oméga-3, selon la clinique Mayo. Utilisez de l'huile d'olive lorsque vous utilisez des méthodes de cuisson comme le sauté et le sauté d'aliments. Tout comme les noix, il est important de ne pas trop utiliser l'huile d'olive, car elle est dense en calories. Cependant, si vous utilisez déjà du beurre ou un type d'huile différent dans la cuisine, le remplacer par de l'huile d'olive ajoutera un minimum de calories tout en augmentant votre consommation d'acides gras oméga-3..
Étape 3
Incorporer les graines de lin broyées dans votre yaourt ou votre gruau plusieurs fois par semaine. Les graines de lin sont de petites graines croquantes riches en acides gras oméga-3. Ils peuvent être achetés dans presque tous les magasins d'aliments naturels. Lorsqu'ils sont consommés seuls, ils ont un goût de noisette, mais lorsqu'ils sont utilisés dans d'autres aliments comme le yaourt ou le gruau, ils n'ont pratiquement pas de goût. Si vous préférez, vous pouvez également mélanger les graines dans des smoothies quelques matins chaque semaine.
Étape 4
Remplacez un dîner contenant de la viande une fois par semaine par un repas composé de poisson ou de fruits de mer. Le site Web World's Healthiest Foods indique qu'il y a environ 2,1 g d'acides gras oméga-3 dans 4 onces de saumon et 1,1 g dans 4 onces de pétoncles. Les viandes comme le bœuf et le poulet ne contiennent pas d'acides gras oméga-3. Prenez l'habitude d'essayer les "lundis sans viande" en utilisant des fruits de mer pour remplacer la viande..
Les choses dont vous aurez besoin
Des noix comme des noix
Huile d'olive
Graines de lin
Poisson gras comme le saumon
Fruits de mer
