Comment surmonter la peur de rencontrer de nouvelles personnes

Vaincre votre peur de rencontrer de nouvelles personnes peut vous ouvrir de nouvelles perspectives et expériences. Interagir avec des étrangers est nécessaire pour réussir au travail, pour développer des relations significatives et pour réussir dans la vie quotidienne. Si vous êtes timide, introverti ou êtes angoissé par la société, vous êtes probablement très stressé par ces interactions normales. La patience et la pratique peuvent vous aider à réduire cette peur.

Deux hommes se serrent la main dans une salle de conférence, à côté d'une collègue. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Commencez lentement

Ne vous attendez pas à ce que votre peur de rencontrer de nouvelles personnes soit conquise du jour au lendemain. Commencez par vous mettre au défi de prendre de petites mesures pour devenir plus social. Créez un objectif, comme sourire à un étranger dans la file d'attente, sur lequel vous pouvez travailler pendant quelques semaines. Une fois que vous êtes à l'aise avec votre petit objectif, vous pouvez passer à la réalisation d'objectifs plus ambitieux. Décomposer le processus en petites étapes réduira votre peur et rendra vos objectifs plus faciles à atteindre. Au cours du processus, vous ferez probablement l'expérience de certaines choses que vous craigniez, telles que le rejet ou le ridicule. Mais l'expérience peut vous aider à réaliser que vos peurs ne sont pas aussi terrifiantes que vous ne les aviez imaginées..

Travailler à réduire votre anxiété

Le simple fait de rencontrer un étranger peut déclencher des symptômes d'anxiété, tels qu'un battement de coeur rapide et une transpiration, si vous souffrez de timidité ou d'anxiété sociale. Pour faire face à vos peurs, il est important de réduire votre niveau d'anxiété en général. Travaillez à réduire le stress dans tous les domaines de votre vie. Pratiquez le yoga, la méditation, l'exercice ou toute autre activité pouvant soulager l'anxiété. Prévoyez au moins 30 minutes chaque jour pour développer une attitude plus calme et centrée. De nombreux professionnels recommandent d'utiliser la visualisation pour vaincre les peurs. Selon le site Web de Calm Clinic, vous pouvez pratiquer un exercice de visualisation en vous détendant dans un endroit confortable et en respirant profondément jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu. Vous commencez alors à vous visualiser en train de parler à des étrangers et à travailler sur la respiration profonde pour rester détendu. Après un certain temps, vous constaterez que vos symptômes d'anxiété seront réduits lorsque vous interagirez réellement avec une nouvelle personne..

Recadrer vos pensées

Les pensées négatives sont souvent un facteur débilitant chez les personnes souffrant d’anxiété sociale. Ces pensées peuvent vous paralyser en vous faisant sentir inadéquats, non préparés ou ridiculisés. Remplacer une pensée inutile, telle que "les gens penseront que je suis bizarre si je leur parle" par "les gens prendront plaisir à me parler" peut vous aider à rassembler le courage d'approcher de nouvelles personnes. De nombreuses études ont montré que la thérapie cognitivo-comportementale impliquant le recadrage de la pensée négative a permis de traiter les personnes souffrant d'anxiété sociale. Une étude publiée dans le numéro d'octobre 2013 de "Cognitive Therapy and Research" a étudié 606 sujets souffrant d'anxiété sociale et a révélé que ceux qui travaillaient à redéfinir leur pensée se sentaient plus en contrôle dans des situations sociales et étaient en mesure d'approcher de nouvelles personnes..

Être préparé

L'une des principales préoccupations concernant la rencontre avec de nouvelles personnes peut être de ne pas savoir quoi leur dire ou d'avoir une conversation embarrassante. Préparez-vous avec des sujets de conversation que vous pouvez utiliser si vous ne savez pas quoi dire lorsque vous rencontrez une nouvelle personne ou lorsque vous tombez sur un silence inconfortable. Faites une liste de sujets que vos amis semblent aimer vous parler. Restez au courant de l'actualité, des sports ou des informations que vous pouvez utiliser pour briser la glace lorsque vous parlez à un étranger. Si vous vous sentez préparé, vous vous sentirez moins nerveux à l'idée d'avoir une conversation avec une nouvelle personne..