Comment devenir physiquement apte pour les Marines

Le Corps des Marines exige que ses membres soient dans une condition physique optimale pendant toute la durée de leur service. À cette fin, en plus de réussir un test d’aptitude physique à l’entrée, chaque marine doit réussir le test tous les six mois, sauf s’il est déployé au combat. Les exigences minimales sont assez difficiles, mais le Corps s'attend à ce que vous dépassiez les minimums et que vous obteniez un score parfait pour montrer votre forme physique et votre dévouement. Pour ce faire, vous devez commencer l’entraînement le plus tôt possible et le poursuivre tout au long de votre service..

Étape 1

Fixez vos objectifs. Visitez le site Web du Corps des marines pour déterminer le temps nécessaire pour votre groupe d'âge et votre sexe..

Étape 2

Courez cinq jours par semaine. Une journée devrait être longue et lente pour développer votre endurance. Trois jours devraient impliquer un travail de vitesse, dans lequel vous exécutez des intervalles de sprint / marche pour augmenter progressivement votre vitesse. L’autre jour devrait être une course de tempo, dans laquelle vous courrez trois milles au meilleur rythme que vous puissiez maintenir sur toute la distance. Pour le test, vous devez parcourir environ trois kilomètres, en fonction de votre âge..

Étape 3

Intégrez un programme de musculation au corps entier à votre routine au moins deux fois par semaine pour augmenter votre force globale. Entraînez-vous successivement les muscles opposés et ne travaillez jamais deux jours de suite avec le même groupe musculaire. Utilisez des poids assez lourds pour que vous ne puissiez pas faire plus de six à huit représentants. Renforcer votre corps tout entier rendra le test d'autant plus facile pour vous.

Étape 4

Faire des exercices de poids corporel. Les hommes doivent être capables de faire au moins trois tractions, et les femmes doivent pouvoir pendre avec un bras fléchi pendant 15 secondes. Pratiquez vos tractions en vous concentrant sur la vitesse et la quantité. Faites des pompes et des trempettes pour renforcer les muscles impliqués dans le pull-up.

Étape 5

Entraînez vos muscles de base. Vous devez être capable de faire 40 à 50 redressements assis en deux minutes, en fonction de votre âge, mais ne vous contentez pas de pratiquer des redressements assis. Incluez des redressements inversés, des v-ups, des redressements obliques et des levées de jambe pour vous assurer que votre noyau est suffisamment solide pour soutenir votre corps malgré les rigueurs de la formation au Marine Corps.

Étape 6

Étirez-vous avant et après chaque séance d'entraînement. Les Marines sont également jugés sur leur agilité et leur flexibilité, et les muscles souples sont moins susceptibles de se blesser pendant l’entraînement. Étirez chaque groupe musculaire que vous ayez travaillé ce jour-là ou non, mais seulement jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension. Si vous ressentez de la douleur, reculez.

Pointe

Un score parfait de 300 au test de condition physique du Corps de la Marine nécessite 20 tractions, 100 crunches en deux minutes et une course de trois milles en 18 minutes. Vise haut.

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer ceci ou n'importe quel programme de formation.