Comment être physiquement apte pour l'Académie de police

Si vous envisagez d'entrer dans l'académie de police et de commencer une carrière dans l'application de la loi, vous devez être en bonne forme physique. En tant qu'agent de police, bon nombre de vos tâches impliqueront des poussées d'activité physique telles que courir pour attraper un suspect ou sauver une vie. Même l'apparence physique peut vous être utile. Si vous semblez en forme, un criminel est moins susceptible d'essayer de se battre avec vous. La condition physique vous aide également à faire face au stress associé à une carrière dans l’application de la loi. Pour vous préparer à passer le test d'aptitude physique de la police et à entrer dans l'académie de police, vous devez faire preuve de planification et de discipline..

Un programme de mise en forme vous aide à vous préparer pour l’académie de police. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Rendez-vous chez votre médecin et faites un examen physique avant de commencer votre programme de mise en forme, quel que soit votre âge..

Étape 2

Suivez un régime alimentaire sain comprenant une variété d'aliments et buvez beaucoup d'eau. Suivez les recommandations spécifiques de votre médecin concernant votre alimentation.

Étape 3

Décidez quel type de programme de fitness que vous souhaitez commencer. Vous voudrez peut-être recueillir des idées de plusieurs sources et concevoir votre propre programme, engager un entraîneur personnel ou suivre un programme structuré conçu spécialement pour le travail de la police. Stew Smith, spécialiste certifié de la force et du conditionnement physique auprès de la National Strength and Conditioning Association, recommande de suivre la séance d'entraînement SWAT du FBI car ses exercices sont similaires à ceux de l'académie de police..

Étape 4

Décidez du meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice.

Étape 5

Commencez votre programme de conditionnement physique de trois à six mois avant votre test de conditionnement physique prévu, si vous n'êtes pas en forme. Commencez un ou deux mois avant le test si vous êtes en forme.

Étape 6

Passez environ cinq minutes à vous échauffer avec une activité telle que le tour de bras ou le lifting du genou.

Étape 7

Incluez la course, le sprint, l'haltérophilie, l'entraînement d'agilité et les étirements dans votre programme de mise en forme. Si vous aimez des activités telles que la natation, le vélo et le racquetball, leur ajout ajoutera de la variété à votre programme et vous facilitera la tâche..

Étape 8

Gardez à l'esprit certains objectifs, peu importe le programme de mise en forme que vous utilisez pour les atteindre. Par exemple, un objectif pourrait être la capacité de courir 2 miles avec une moyenne de huit minutes par mile. Une autre solution consisterait à faire 20 pompes en moins d’une minute ou 30 situps en moins d’une minute..

Étape 9

Programmer une journée pour se reposer de travailler. Ce jour-là, vous pouvez vous étirer, mais n'effectuez aucun autre type d'exercice..

Étape 10

Prévoyez un ou deux jours de repos immédiatement avant le jour de votre test d'aptitude physique, car le test est très rigoureux..