Comment obtenir plus d'air par le nez

Beaucoup de personnes ont de la difficulté à respirer suffisamment par le nez et respirent principalement par la bouche. La respiration par la bouche peut causer des problèmes tels que ronflement, sécheresse de la bouche, problèmes de sommeil et fatigue. Des problèmes comme un septum nasal tordu, des allergies ou des narines fragiles peuvent rendre la respiration nasale difficile. Suivre quelques conseils peut vous aider à mieux respirer.

Une femme qui respire profondément dehors. (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Étape 1

Portez des bandelettes dilatatrices nasales. Appliquez une bande sur l'extérieur de l'arête du nez, un peu plus haut que la moitié. Un adhésif maintient la bandelette en place et la bandelette elle-même est flexible et agit comme un ressort pour ouvrir le passage nasal. Expérimentez avec différentes positions sur votre nez pour voir si les bandes de dilatateur fonctionneront pour vous.

Étape 2

Appliquez un spray salin nasal sur vos narines pour éliminer les muqueuses et agir comme un décongestionnant doux. Procurez-vous un vaporisateur en vente libre ou mélangez 1/2 cuillère à thé de sel de mer et une pincée de bicarbonate de soude dans 1 tasse d'eau tiède. Versez la solution dans un vaporisateur à brouillard fin pour l'utiliser.

Étape 3

Ne pas manger pendant au moins trois heures avant d'aller au lit. Manger trop tôt avant d'aller au lit peut provoquer des fuites du suc gastrique dans le nez pendant le sommeil et causer un gonflement..

Étape 4

Lavez vos draps souvent, dans l'eau la plus chaude possible, pour dissuader les allergènes comme la poussière qui pourrait gêner votre respiration.

Étape 5

Pratiquez des techniques de respiration pour vous débarrasser d'un nez bouché. Respirez légèrement trois fois par le nez, puis retenez votre souffle après le troisième. Retenez votre respiration le plus longtemps possible, puis inspirez doucement par le nez, comme d'habitude.

Les choses dont vous aurez besoin

• Bandes nasales

• Spray nasal

• Sel de mer

• Bicarbonate de soude

• Bouteille à brouillard fin