Comment obtenir plus d'oxygène au sang

L'oxygène est transporté par vos globules rouges dans tous les organes et tissus de votre corps. Cela se produit dans les alvéoles, qui sont les dernières ramifications de vos poumons, où l'oxygène diffuse à travers l'épithélium alvéolaire dans vos capillaires alvéolaires, selon la faculté de médecine Johns Hopkins. Vos cellules ont constamment besoin d’oxygène frais pour fonctionner et au niveau de la mer, votre taux normal d’oxygène dans le sang peut varier de 95 à 100%. Selon la clinique Mayo, un faible niveau d'oxygène, généralement inférieur à 80%, peut provoquer une hypoxémie, qui peut être fatale. L'exercice et la posture peuvent vous aider à absorber des quantités optimales d'oxygène pour votre sang.

Une jeune femme pratique le yoga sur la plage. (Image: Steve Mason / Vision numérique / Getty Images)

Étape 1

Prévoyez au moins 30 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire dans votre routine quotidienne pendant au moins cinq jours par semaine. Selon l'Université de l'Arizona, l'exercice cardio-vasculaire accélère le rythme cardiaque, ce qui augmente le flux sanguin et incite les poumons à absorber plus d'air, car votre corps a besoin de plus d'oxygène pour fonctionner..

Étape 2

Respirez par le nez en tout temps, même lorsque vous faites de l'exercice. Selon le site Web Authentic Breathing, vos poils nasaux filtrent la poussière pouvant endommager vos poumons et la membrane muqueuse de votre septum réchauffe et humidifie l'air de vos poumons. Il est également important de respirer par le nez, car cela vous permet d'inhaler plus lentement que lorsque vous respirez par la bouche, ce qui aide à maintenir un équilibre entre le dioxyde de carbone et l'oxygène dans votre sang..

Étape 3

Intégrez la pratique du yoga à votre routine d’exercices. Le yoga est une pratique qui vise non seulement à étirer et à renforcer le corps, mais également à des techniques de respiration qui aident à dilater vos poumons afin d’obtenir un meilleur apport en oxygène pour votre sang, qui favorise votre santé. Vous pouvez rejoindre un studio de yoga local ou acheter des DVD de yoga présentant une série de postures et de séquences que vous pouvez suivre à la maison, à votre rythme. Certains exercices de yoga se concentrent uniquement sur votre respiration et vous pouvez les pratiquer à tout moment, confortablement assis sur une chaise ou allongés..

Étape 4

Asseyez-vous droit et soyez conscient de votre posture. Selon le site Web Optimal Breathing, une mauvaise posture peut entraîner une respiration restreinte et superficielle qui vous empêchera d’obtenir une plus grande quantité d’oxygène pour votre sang. Gardez cela à l'esprit, en particulier lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes ou que vous travaillez à un bureau..