Comment se mettre en forme pour la marine

En tant que membre de la meilleure armée du monde, la marine des États-Unis impose à ses marins un niveau de condition physique très élevé. Se mettre en forme pour la marine demandera du temps, du dévouement et du travail acharné. S'entraîner à l'avance rendra l'entraînement de base de la Marine beaucoup moins stressant et facilitera votre transition dans la vie militaire. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de conditionnement physique, en particulier si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice ou si vous avez des antécédents de problèmes de santé..

Concentrez-vous sur la course, les pompes et les redressements assis pour vous préparer à la Marine. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Étape 1

Familiarisez-vous avec les normes de conditionnement physique de la Marine. Chaque branche de l'armée a ses propres exigences de base. Le test de préparation physique de la marine comprend des tractions à la volée, des redressements assis et une course de 1,5 mile ou une nage. Pour réussir une formation de base, vous devrez courir et nager. Demandez à votre recruteur de suggérer des objectifs de conditionnement physique qui vous prépareront à un entraînement de base..

Étape 2

Perdre du poids. L'entraînement physique de base sera beaucoup moins fatigant si vous commencez avec un poids santé. Parlez à votre médecin et au recruteur pour déterminer un objectif de poids santé. Utilisez ensuite une combinaison d'exercices physiques réguliers et d'un régime alimentaire sain pour atteindre votre objectif. La perte de poids est un processus lent, alors donnez-vous suffisamment de temps. Vous pouvez vous attendre à perdre un à deux livres par semaine.

Étape 3

Faites des supersets push-up et sit-up. L'ancien Navy SEAL, Stew Smith, considère les sur-ensembles comme le meilleur moyen d'améliorer vos scores de condition physique. Commencez par un échauffement comprenant trois à cinq séries de 10 pantalons et 10 pompes. Ensuite, faites 5 à 10 séries de 10 pompes régulières et 10 mouvements froids, 10 pompes larges, 10 mouvements inversés, 10 pompes triceps et 10 mouvements droit / gauche

Étape 4

Chronométrez-vous L’un des aspects les plus stressants des tests de ressuage pour de nombreux marins est la contrainte de temps. Prenez l’habitude de faire autant de pompes et de redressements assis en deux minutes que possible. Voyez à quelle vitesse vous pouvez courir 1,5 miles.

Étape 5

Faites un horaire. Afin de vous mettre en forme pour la marine, vous devrez vous engager à des entraînements réguliers et vigoureux. Libérez du temps dans votre horaire pour une séance d'entraînement tous les jours ou au moins cinq jours par semaine. La course, la natation, les pompes et les redressements assis devraient être au centre de vos séances d'entraînement, mais vous ne devez pas négliger les autres formes d'exercice. Les activités qui renforcent les bras, le noyau et les jambes - telles que le cyclisme, l'escalade ou l'aviron - vous aideront à vous préparer au combat..