Comment se mettre en forme pour la saison sur piste
Les athlètes d’athlétisme doivent se préparer bien avant la ligne de départ. Bien que la saison de compétition dure généralement d'avril à juillet, les athlètes doivent essayer de rester en forme pendant les mois d'hiver. L'entraînement pré-saison doit être axé sur la programmation, le conditionnement, la musculation et une nutrition adéquate.
Un homme qui court sur une piste (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)La programmation
Entraînement musculaire d'une femme (Image: Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images)Si vous voulez vous mettre en forme pour la saison sur piste, vous devriez commencer avec un plan d’entraînement bien orchestré. Consultez votre entraîneur d’athlétisme pour vous aider à élaborer un programme d’entraînement couvrant toute l’année. Il existe deux niveaux de votre programme sportif: l’entraînement en force et l’endurance cardiovasculaire. Votre entraînement devrait commencer au moins huit semaines avant le programme d’entraînement normal de la saison sur piste. Votre plan de renforcement de la force devrait inclure des exercices qui développent la force globale ainsi que l'endurance musculaire. Votre entraînement cardiovasculaire devrait se développer progressivement. Essayez d'améliorer votre kilométrage d'entraînement d'au moins 10% chaque semaine.
Musculation en pré-saison
Une femme faisant des squats dans un gymnase (Image: Jani Bryson / iStock / Getty Images)Pendant la saison sur piste, vous aurez besoin d'une endurance musculaire pour réussir vos exercices d'entraînement et vos courses. La pré-saison est le moment idéal pour peaufiner votre entraînement et travailler plus fort dans la salle de musculation. En outre, si vous craignez une blessure persistante telle qu'une tendinite, l'entraînement en force est l'un des meilleurs moyens de prévenir l'aggravation de la blessure pendant la saison de piste. Commencez une routine environ huit semaines à l’avance et vos muscles seront tonifiés et en forme avec seulement deux à trois séances par semaine. Faites des exercices tels que des squats et des soulèvements de mollet pour le bas du corps et le développé couché et une rangée verticale pour le haut du corps et le tronc..
Sur la piste
Une femme se préparant à courir (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Vous pouvez toujours aller sur la piste pendant la saison morte. Essayez de vous mettre au diapason pour la saison avec la méthode 10-20-30. Réchauffez-vous avec une course de faible intensité. Ensuite, passez à un ensemble d'exercices à intervalles. Maintenir un rythme léger pendant 30 secondes. Construisez une course de 20 secondes à un rythme modéré, puis terminez par une rafale de 10 secondes à pleine vitesse et à pleine puissance. Répétez cet exercice à intervalles de trois à cinq fois sur une période de cinq minutes avec des périodes de repos intermittentes entre les séries.
Penser à votre régime
Saumon grillé et salade verte sur une assiette (Image: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)Un moyen essentiel de vous mettre en forme pour la saison sur piste est d’être plus conscient de ce que vous mangez. La saison morte coïncide également avec plusieurs jours fériés, ce qui peut vous obliger à manger beaucoup plus que ce que vous feriez pendant la saison régulière. Mangez malin et évitez les bonbons. Mangez beaucoup de protéines maigres et de poisson, de légumes et de fruits. Restez hydraté en buvant beaucoup, avant, pendant et après vos séances d'entraînement.
