Comment se mettre en forme pour les militaires

Pour rejoindre n'importe quelle branche de l'armée - y compris l'armée, les marines et l'armée de l'air - vous devez être en parfaite condition physique. Se mettre en forme pour le service est un processus qui prend du temps. Vous aurez besoin de bien commencer avant la formation de base. En fonction de votre niveau de forme actuel, il faudra peut-être des mois, voire un an, pour vous préparer au service. Devenir en bonne forme physique pour les militaires implique un entraînement cardiovasculaire, un entraînement en force et un régime alimentaire sain.

Un homme fait son jogging dehors. (Image: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Étape 1

Mangez sain. Pour vous préparer à l'exercice et à l'entraînement de base, adoptez une alimentation saine et équilibrée. Un régime alimentaire sain peut aider à alimenter votre corps - incluez beaucoup de protéines et de glucides pour votre énergie. Pour nourrir votre corps, consommez cinq à six petits repas par jour. Les repas devraient comprendre des fruits, des légumes, des céréales complètes, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras..

Étape 2

Restez hydraté. Pendant que vous vous mettez en forme, assurez-vous de boire beaucoup d'eau. L'Académie nationale de médecine du sport recommande huit verres d'eau par jour. L'eau vous aide à vous sentir rassasié et à reconstituer vos muscles après un entraînement.

Étape 3

Développez votre endurance. L'exercice cardiovasculaire peut aider à augmenter votre endurance et votre endurance. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d'exercice cardiovasculaire, cinq jours par semaine, pour maintenir son poids. Pour perdre du poids, vous devriez participer à 60 à 90 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine, bien que cela varie d’un individu à l’autre. Les exercices cardiovasculaires peuvent inclure la natation, la course à pied, le sprint (particulièrement lorsque mélangé avec des intervalles d'intensité plus faible dans le même entraînement), le cyclisme, l'aérobic et la marche rapide.

Étape 4

Train de force. La musculation peut aider à tonifier votre corps et à développer vos muscles, vous préparant ainsi aux exigences physiques de votre engagement dans l'armée. Utilisez des appareils de musculation et des poids libres pour renforcer le haut et le bas du corps. Effectuez des exercices de poids corporel - des exercices qui utilisent votre propre poids pour développer votre force - y compris des tractions, des fentes, des redressements assis, des tractions / tractions à la barre, des crunchs, des planches, des crunchs inversés et des squats. Participer à des exercices de musculation deux à trois jours par semaine les jours non consécutifs pour assurer la récupération musculaire.

Attention

Rendez-vous avec votre médecin. Avant de rejoindre l'armée ou de commencer un programme d'exercices, vous devez obtenir une autorisation physique de votre médecin..