Comment se mettre en forme rapidement pour le football

Pour être en forme rapidement pour le football, vous devez travailler à la force, à la puissance explosive et à la forme cardiovasculaire. La création d'un plan d'entraînement accéléré peut vous aider à vous y rendre. Des résultats plus rapides nécessitent des entraînements plus fréquents, à condition que vos muscles récupèrent complètement entre les entraînements. Accélérer votre processus de récupération et rester motivé pour vous entraîner souvent sera la clé pour vous mettre en forme pour la saison de football aussi rapidement que possible sans blessure..

Joueur de foot (Image: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Calendrier accéléré

Pour vous mettre en forme plus rapidement, faites travailler tous vos principaux groupes musculaires deux à trois fois par semaine. Comptez entre 24 et 48 heures pour une récupération complète entre les séances d’entraînement en force. Ajoutez quatre à cinq entraînements cardio par semaine incluant la pliométrie. Pour vous mettre en forme rapidement, vous devez vous remettre rapidement d’entraînements intenses afin de pouvoir vous remettre en forme sans vous blesser. Mangez ou buvez une combinaison de glucides et de protéines peu après chaque séance d'entraînement. Dormez suffisamment chaque nuit, mangez des aliments riches en nutriments et buvez beaucoup d'eau.

Formation de poids

Les muscles du bas de votre corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets, sont tous nécessaires pour le sprint, le saut d'obstacles et autres mouvements explosifs au cours d'une partie de football. Effectuez des levées de terre, de bons matins, des soulèvements de mollets, des squats, des split et des squats sur une jambe pour le bas du corps. Vous avez également besoin d'un corps et d'un noyau forts pour une puissance explosive. Ajoutez donc des craquements et des exercices au haut du corps avec des poids libres et des poids de machine. Entraînez tous vos principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine pour vous mettre en forme..

Plyometrics

Les mouvements et les changements de direction du soccer dépendent de la puissance explosive. La pliométrie, parfois appelée entraînement au saut, apparaît dans les programmes d’entraînement au football car elle développe une puissance explosive, augmente la force de la jambe et vous procure un entraînement cardiovasculaire. Faites des pompes explosives pour le haut de votre corps en abaissant votre poitrine dans le sol, puis en écartant vos mains aussi fort que possible, en gardant les pieds sur terre. Atterrissez dans une position de poussée abaissée et recommencez. Pour le bas du corps, effectuez différents types de sauts explosifs, tels que les sauts de squat, les sauts de repliement, les sauts en boîte et les sauts en deux. Pour faire des sauts en deux, descendez en fente, sautez aussi haut que possible et changez de jambe pour atterrir en fente avec l'autre jambe devant vous..

Entraînement cardiaque

Jouer au football implique de courir et de sprinter après le ballon, ce que seul un cœur en bonne santé peut supporter pour tout un match de football. Jouez à des jeux de petite taille pour améliorer votre forme cardiovasculaire. Avoir trois à sept joueurs dans chaque équipe, car moins de joueurs signifie que vous ferez plus de contact avec le ballon. Si vous n'avez pas de coéquipiers avec qui vous entraîner, courez-vous au suicide en sprintant entre votre ligne de départ et des lignes ou des objets progressivement plus distants. Ces séances d’entraînement cardio permettent également de brûler beaucoup de calories, ce qui vous permet de perdre tout poids supplémentaire avant la saison de football..