Comment se mettre en forme après une longue période d'inactivité
L'inactivité engendre la complaisance. Se laisser tomber sur son canapé après une longue journée de travail est devenu une habitude confortable. Et, même si vous savez que vous devriez vous mettre en forme, il est difficile de vaincre la résistance mentale. L'exercice demande du travail et de la discipline. Se mettre en forme après avoir été sédentaire, c'est s'engager physiquement et mentalement à améliorer sa santé et à devenir en bonne forme physique. Il y a de la satisfaction à se mettre en forme après une longue période d'inactivité, non seulement de paraître mieux que ce que vous avez eu au cours des années, mais de participer à des activités qui vous stimulent et vous inspirent.
Étape 1
Arrêtez de faire des excuses. Débarrassez-vous de toutes les discussions négatives qui vous empêchent de vous mettre en forme. Pas plus, "je ne peux pas" ou "je suis trop fatigué." Remplacez ce type de déclarations par des affirmations positives qui correspondent à vos objectifs - que vous souhaitiez avoir une meilleure santé, un corps tonique ou une meilleure estime de soi. Déclarez votre intention de vous remettre en forme quotidiennement et visualisez à quoi vous voulez que votre corps et votre vie ressemblent une fois que vous êtes en forme. Les images de ce à quoi vous voulez ressembler, ou de ce que vous ressembliez, peuvent être les simples facteurs de motivation dont vous avez besoin pour être réinspiré tous les jours; placez-les donc où vous êtes tenu de les voir, au travail et à la maison.
Étape 2
Obtenez votre équipement ensemble. Achetez-vous les meilleures chaussures de course que vous pouvez vous permettre. Si vous avez mal aux pieds avec des baskets mal ajustées, vous ne voudrez plus les enfiler. La même chose vaut pour vos vêtements d'entraînement. S'ils sont sales ou ont des trous, vous ne voudrez plus être vus dedans et cela peut être un facteur de démotivation. Achetez, louez ou empruntez tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour lancer votre programme de mise en forme - cela signifie tout: tapis de yoga, DVD d'entraînement, bouteille d'eau ou sac de sport. Avoir tous vos outils à portée de main vous donnera moins de temps pour réfléchir et plus incitatif pour tester votre équipement sur la route..
Étape 3
Commencez lentement. Même si les Centers for Disease Control préconisent 150 à 300 minutes par semaine ou 20 à 30 minutes par jour d’activité aérobique modérée, vous pouvez vous remettre en forme en vous entraînant pendant 10 minutes à la fois. Réglez le compte à rebours sur votre téléphone et faites une promenade rapide dans votre quartier. Mettez vos airs de danse préférés et laissez votre esprit vous déplacer dans le salon. Tant que l'activité choisie augmente votre rythme cardiaque, vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez. Lorsque votre niveau de forme physique s'améliore, faites de l'exercice pendant 20 à 30 minutes par jour en faisant une activité que vous aimez..
Étape 4
Changez votre alimentation pour refléter votre engagement à vous mettre en forme. Échangez les aliments préemballés, trop sucrés ou salés pour des aliments plus sains. Achetez des fruits et des légumes frais et succulents, des coupes de viande plus maigres et des produits à base de grains entiers. Utilisez des produits laitiers faibles en matières grasses et remplissez les pots d'une variété de noix et de graines que vous pourrez grignoter lorsque vos réserves d'énergie auront besoin d'un regain d'énergie. Versez des recettes que vous n'avez jamais essayées. Expérimentez avec des mélanges d’épices exotiques - de quoi transformer ce que vous avez fait en quelque chose de nouveau et d’excitant. Se mettre en forme ne doit jamais être ennuyeux.
Les choses dont vous aurez besoin
Chaussures de course
Vêtements d'entraînement
Bouteille d'eau
Pointe
Faites de la mise en forme un élément intrinsèque de votre style de vie qui ne vous tente pas de retomber dans l’inactivité. Cela concerne votre état d'esprit autant que votre endurance physique. Motivez-vous avec le désir d'être en bonne santé et en forme pour le reste de votre vie et cet engagement vous encouragera.
Attention
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois, si vous êtes absent des programmes de conditionnement physique depuis un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..
