Comment se mettre au basket en 2 semaines

Pour être en forme de basket-ball, vous devez avoir une excellente endurance aérobie et anaérobie. L'endurance aérobie vous permet de pratiquer une activité physique sur une longue période, tandis que l'endurance anaérobie vous permet de réaliser des activités de haute intensité sur une courte période, comme un sprint. En basketball, vous devez être en forme pour un sprint, comme lors d’une pause rapide, et pouvoir durer une partie entière. Par conséquent, pour être en forme de basket-ball dans deux semaines, vous devez effectuer les deux types d’entraînement pour être en forme optimale.

Deux jeunes hommes jouent au basketball. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Sprints de suicide

Étape 1

Tenez-vous à la ligne de base sous l'objectif de basket sur un terrain de basket complet. Courez aussi vite que possible sur la ligne de lancer franc, puis revenez à la ligne de base.

Étape 2

Courez jusqu'à la ligne du demi-terrain, puis revenez à la ligne de base.

Étape 3

Parcourez tout le terrain jusqu'à l'autre ligne de base, puis revenez à la ligne de départ.

Étape 4

Reposez-vous pendant une minute, puis répétez. Effectuer 10 sprints de suicide total.

Le jogging

Étape 1

Trouvez un endroit sûr dans votre quartier pour faire du jogging. Si vous le pouvez, faites du jogging sur de l'herbe ou sur une piste matelassée. Évitez de marcher pendant votre jogging si possible.

Étape 2

Fixez-vous comme objectif de courir au moins trois miles par séance d'entraînement. Faites du jogging les jours où vous n’effectuez pas de sprints suicides. Faites du jogging à votre rythme, mais augmentez votre vitesse à chaque séance d'entraînement.

Étape 3

Marchez pendant cinq à dix minutes après votre jogging pour permettre à votre fréquence cardiaque de ralentir.

Étape 4

Renouvelez les réserves d'énergie de votre corps avec un repas riche en protéines et en glucides complexes, tel qu'un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier. Manger après un jogging va reconstituer le glycogène, ou le stockage d'énergie dans vos muscles.

Étape 5

Buvez beaucoup d'eau après votre jogging pour remplacer l'eau perdue par la transpiration.

Pointe

Faites des sprints suicides tous les deux jours pendant deux semaines pour améliorer votre endurance anaérobie au basketball. Ils peuvent améliorer votre endurance et votre vitesse de sprint si cela est fait régulièrement.

Ne vous sentez pas gêné ou déçu si vous faites du jogging à un rythme lent au début.

Appliquez de la glace sur les jambes douloureuses au début de votre programme d’entraînement. Si la douleur devient intolérable ou si vous avez du mal à marcher, consultez un médecin..

Attention

Ne commencez pas votre programme d’entraînement avec trop d’intensité. Vous pouvez vous blesser.