Comment obtenir une taille fine avec une silhouette carrée

Vous pouvez remercier vos parents pour votre silhouette carrée - et il est peu probable que vous puissiez la changer. Cependant, il est possible de mettre en évidence certaines caractéristiques et de décontenancer d’autres apparaître plus mince à la taille.

Comment obtenir une taille fine avec une silhouette carrée (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Aucun exercice ou nourriture spécifique ne fera rétrécir une certaine partie de votre corps. Vous pouvez perdre du poids et avoir un corps plus petit et carré, mais vous serez probablement toujours un peu carré. Ce que vous pouvez faire, cependant, est d’éviter les exercices qui alourdissent votre taille tout en vous concentrant sur ceux qui donnent une dimension à vos épaules et à vos hanches..

Définir un corps carré

Vous avez une forme de corps carrée si vous avez:

moitiés supérieures et inférieures similaires de votre corps
une petite zone de poitrine / buste
petite définition de la taille
hanches et fesses plates
une cage thoracique et des épaules qui forment une ligne droite

Évitez les obliques surentraînées

Bien que vous ne puissiez pas vraiment changer la forme de votre corps, vous pouvez contribuer à un look carré en sur-entraînant vos obliques. Ces muscles situés sur les côtés de votre abdomen sont responsables de la flexion et de la rotation latérales.

Pour ceux qui ont tendance à avoir une forme de corps carrée, les obliques musculaires épaississent votre taille et la font apparaître carrée. Les flexions latérales et les exercices de rotation avec résistance accrue renforcent les muscles obliques et pourraient très bien contribuer à votre apparence carrée..

Pour avoir une taille plus petite, ne sautez pas les séances d’entraînement obliques car elles sont importantes pour votre santé globale. Ne vous en tenez qu'à des mouvements obliques non pondérés, tels que des crunchs de vélo et des planches latérales, deux fois par semaine seulement.

Entraînez vos abdominaux transversaux

Vous ne pouvez pas modifier la structure de vos os, mais vous pouvez affiner votre taille pour qu'elle paraisse plus petite de l'avant à l'arrière, de sorte que vous ne soyez pas aussi bloque de côté. Faites-le en tonifiant vos abdominaux transversaux, un muscle abdominal interne profond responsable d'une bonne posture, de la puissance générale et de la tenue serrée de vos organes dans votre torse..

La position de la planche et toutes ses variations sont des exercices abdominaux transversaux efficaces. Le fait de creuser l'estomac, dans lequel vous êtes assis, debout ou couché et tenez votre nombril appuyé contre votre colonne vertébrale pendant 10 à 30 secondes à la fois, est un autre moyen de vraiment raffermir le muscle..

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Créer l'illusion de courbes

Bien que vous puissiez éviter de trop développer les obliques et d’entraîner les abdominaux transversaux, vous ne pouvez pas réduire la chair de vos côtés. Ce que vous pouvez faire est de développer le muscle sur vos épaules et vos hanches pour vous donner des proportions qui semblent courbes.

Perdre de la graisse dans une zone spécifique n'est pas possible, mais vous pouvez développer des muscles avec des exercices spécifiques et régulièrement effectués. Par exemple, construisez votre butin et vos hanches avec des mouvements brusques, des squats et des soulevés de terre. Un bonus? Ces mouvements utilisent également votre noyau pour la stabilisation afin que vous n'ayez pas à passer autant de temps à des travaux spécialisés qui bloquent votre taille.

Comment obtenir une taille fine avec une silhouette carrée (Image: Kosamtu / iStock / Getty Images)

Les épaules larges et bien dessinées et le haut du dos défini créent également l’illusion d’une taille plus fine. Faites des mouvements tels que la presse militaire, les tirages latéraux, les flyes deltoïdes arrière et les augmentations latérales de votre programme de musculation.

Perdre de la graisse

Comme vous le réalisez probablement, la perte de graisse corporelle supplémentaire peut affiner votre taille. Une alimentation saine et contrôlée par portion, associée à un minimum de 250 minutes d'exercice modéré par semaine, peut entraîner une perte de poids significative.

Essayez de perdre 1 à 2 kilos par semaine, en toute sécurité et de manière durable. Selon le montant que vous portez en plus, attendez-vous à voir une taille plus fine briller au bout de quelques mois..

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