Comment obtenir rapidement une taille plus petite pour les adolescents

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, il est malsain de perdre plus de 1 à 2 livres par semaine pour les adolescents et les adultes. Chez les adolescents, une perte de poids rapide peut être attribuée à un retard de croissance et à un développement médiocre. Cependant, avec une alimentation équilibrée et des exercices réguliers, les adolescents peuvent facilement atteindre l’objectif de réduire la taille tout en améliorant leur santé, leur sécurité et leur bien-être..

Étape 1

Restez physiquement actif afin de perdre du poids et de développer vos muscles. Gagner plus de muscle aidera à brûler plus de calories provenant des graisses. Un entraînement cardiovasculaire incluant des activités telles que la course à pied, la marche rapide, la natation et le saut à la corde est idéal. Pour vous aider à gagner du muscle, la Nemours Association recommande de faire de la musculation comprenant des situps, des pushups, des bandes de résistance et du pilates. Un moyen efficace de voir des résultats rapides est de travailler six jours par semaine, environ 30 minutes par jour..

Étape 2

Limitez votre consommation de sodas et de jus de fruits, qui contiennent généralement de grandes quantités de sucre et de calories inutiles. Buvez de l'eau à la place lorsque c'est possible. Le passage du lait entier au lait écrémé peut également faire une différence dans la perte de poids. Évitez également les glucides «féculents», tels que les bagels, le pain blanc et les pommes de terre. De petits changements font une grande différence dans la perte de poids.

Étape 3

Choisissez des aliments des quatre groupes d'aliments de base et éliminez les aliments non naturels tels que les croquettes de poulet, les choux au fromage, les roulés aux fruits et autres aliments transformés. Consommez des graisses et des protéines saines à chaque repas ou collation, comme le beurre, les avocats et les grains entiers. Choisissez des légumes et des fruits dans une grande variété de couleurs. N'oubliez pas d'inclure également les produits laitiers, les fromages et les yaourts allégés.

Étape 4

Planifiez vos exercices et vos repas à l'avance avec un journal. Notez le temps passé à regarder la télévision et d’autres activités sédentaires, ainsi que les périodes d’activité physique et d’apport calorique. Lorsque tout est sur papier, il devient beaucoup plus facile de voir quels domaines doivent être traités et de suivre les progrès accomplis.

Les choses dont vous aurez besoin

• Régime alimentaire

• Régime d'exercice

• Stylo

• Journal

Pointe

Obtenez vos parents et amis impliqués. Avoir le soutien de vos proches pendant votre régime peut vous aider à atteindre vos objectifs. Ne vous faites pas sentir privé par un régime. Il suffit de limiter la consommation de graisses saturées et d'aliments riches en glucides. Ne sautez pas de repas, comme le petit-déjeuner. Les petits repas consommés tout au long de la journée sont beaucoup plus sains.

Attention

Évitez les régimes à la mode. Ces régimes ne fonctionnent pas à long terme et pourraient être dangereux pour votre santé.