Comment obtenir des fesses, des cuisses et des cuisses plus petites

Le bas de votre corps abrite certains des muscles les plus forts et les plus gros de votre corps. Le grand fessier (alias vos fesses); les quadriceps, plus communément appelés jambes ou cuisses; et vos muscles ischio-jambiers vous aident dans pratiquement chaque mouvement que vous effectuez. C'est pourquoi l'entraînement régulier de ces muscles est si important.

La combinaison d’exercices cardiovasculaires et d’entraînements intensifs à répétition est un moyen d’obtenir une taille plus petite, des fesses, des jambes et des cuisses. (Image: trumzz / iStock / GettyImages)

Et même s'il est essentiel de maintenir la force de la partie inférieure de votre corps dans vos activités quotidiennes, vous pouvez également vous demander s'il existe des exercices d'ajustement des jambes que vous pouvez faire et qui vous garderont en forme tout en tonifiant vos cuisses et votre dos en même temps..

Importance de la musculation et de l'exercice aérobique

Si vos objectifs de condition physique incluent des jambes plus serrées et un petit butin, vous devez vous assurer d'inclure à la fois l'entraînement en force et l'exercice cardiovasculaire dans votre routine d'exercice en général..

Participer à un entraînement de renforcement musculaire complet du corps au moins deux jours par semaine peut vous aider à brûler des calories, à réduire la masse grasse et à avoir un plus petit ventre. Lors de la conception d'un entraînement complet du corps, assurez-vous d'inclure des mouvements composés qui renforcent tout votre corps, ainsi que des exercices spécifiques au bas du corps qui ciblent vos cuisses, vos hanches, vos fesses et vos ischio-jambiers, tels que fentes, ponts fessiers et step-ups..

En plus de la musculation, vous devez inclure des exercices spécifiques au cardio pour couper les cuisses. Les exercices cardiovasculaires non seulement brûlent les calories en ciblant les muscles du bas du corps, mais ils peuvent également aider à resserrer et tonifier vos muscles ischio-jambiers, vos cuisses, vos hanches et vos fesses..

Pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement cardio, essayez d’ajouter au moins deux jours d’entraînement par intervalles à haute intensité et deux jours d’entraînement cardio à l’état d’équilibre à votre semaine. Lorsque vous choisissez le type de cardio, envisagez des séances d'entraînement comprenant des exercices de coupe des jambes tels que des cours de boot camp, des cours de cyclisme en salle, la course et des appareils de cardio tels que le monte-escalier.

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Exercices pour couper les cuisses

La clé d'un petit butin est de vous assurer que vous faites des exercices de cardio et de musculation qui intègrent les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les quads et les ischio-jambiers. Ceci est différent de la réduction ponctuelle, ce qui implique que la formation d'un muscle spécifique entraîne une perte de graisse dans cette zone du corps. Une façon de combiner cardio-training et musculation consiste à faire un circuit de musculation suivi de 20 minutes de cardio sur un spin-bike.

En ce qui concerne l’entraînement en force, si vous souhaitez tonifier vos jambes sans vous alourdir, gardez les représentants haut. Par exemple, si vous faites des squats d'haltères, faites au moins 15 répétitions par série. En plus des représentants plus élevés, assurez-vous d'effectuer trois tours de chaque exercice.

Pour rendre les choses plus difficiles, vous pouvez également mélanger une explosion de cardio ou un autre mouvement de musculation entre les séries. Par exemple, faites des fentes de poids corporel suivies de 45 secondes d’augmentations ou faites des squats de poids corporel suivis de 30 secondes d’alpinistes. Pour la force du haut du corps, alternez les squats de poids corporel avec des pompes. Ces trois mini-ensembles comprennent des exercices pour couper les cuisses.

Obtenez un plus petit cul en mangeant propre

Si vous voulez réduire la graisse corporelle globale et obtenir un petit butin, vous devez également suivre un régime riche en protéines maigres, en glucides complexes, en fruits et légumes et en graisses saines. De plus, pour perdre du poids, réduire la taille de vos cuisses et réduire vos hanches et vos fesses, vous devrez peut-être également réduire votre apport calorique global..

Rappelez-vous que pour perdre du poids, les calories que vous brûlez pendant l'exercice doivent être supérieures au nombre que vous consommez dans les aliments..

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