Comment obtenir une taille plus petite en deux mois

Travailler pour obtenir une taille plus petite montre que vous valorisez votre apparence. Cela vous éloigne également de votre susceptibilité aux problèmes de santé associés à un excès de graisse. Donc, le réduire ne se résume pas à une simple esthétique, il réduit également le risque de développer des maladies telles que le diabète, l'apnée et les maladies cardiaques. Une bonne nutrition et une bonne formation peuvent vous donner une taille plus petite en deux mois seulement.

Une femme mesure sa taille et tient une pomme à la main. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

La discipline du temps

Perdre du poids et améliorer sa forme physique demande beaucoup d'engagement et de discipline. Vous travaillez peut-être sur une chute de plusieurs centimètres parce que vous frissez le surpoids ou si vous êtes obèse. Vous avez donc très envie de le perdre dans un court laps de temps. Rappelez-vous que les résultats prennent du temps. Cependant, le temps peut être considérablement réduit avec engagement et discipline. La forme physique est un mode de vie et doit être traitée comme telle tous les jours. Si vous êtes bien nourri et que vous vous entraînez correctement, vous pouvez vous attendre à de légers résultats en moins de deux semaines. Continuez ces pratiques pendant deux mois, et vous pourriez perdre quelques centimètres de votre taille.

La question des mauvaises habitudes alimentaires

Aucune quantité d'exercice ne peut compenser votre faible apport alimentaire. Par conséquent, vous devez vous en tenir à un régime hypocalorique dans les limites de votre objectif alimentaire et si vous pouvez en faire un mode de vie sain, alors tant mieux. Évitez les fast-foods, les aliments frits, les aliments transformés, la malbouffe et les sodas, car ils contiennent tous des agents de conservation et des calories et ne fourniront pas assez de nourriture pour le corps. Optez pour la viande maigre pour les protéines, les fruits et légumes pour les fibres et une quantité modérée de glucides pour l'énergie. Abstenez-vous de vous gaver de trop de glucides. Un repas riche en glucides contribue à la prise de poids, même si vous le brûlez religieusement avec de l'exercice. Mangez six petits repas par jour plutôt que trois gros. Cela aidera à augmenter votre métabolisme.

Cardio

Il existe une idée fausse selon laquelle le cardio seul peut vous aider à perdre du poids. Bien qu'il aide à perdre du poids en brûlant des graisses et des calories, il nécessite une combinaison de cardio et de musculation pour des résultats optimaux. Vous n'atteindrez pas votre silhouette désirée avec du cardio brut, mais cela peut certainement vous aider. Effectuer cardio 30 minutes par jour trois à quatre fois par semaine avant la formation de poids. Courir, faire du vélo et utiliser un elliptique, un escalier ou un maître sont tous des exemples d'exercices cardiovasculaires.

Formation de poids

Il existe une idée fausse selon laquelle vous pouvez repérer une zone pour perdre du poids. La musculation aide à développer la masse musculaire maigre. La masse musculaire maigre aide à augmenter votre métabolisme. Un métabolisme plus rapide brûle les graisses et les calories plus rapidement, entraînant ainsi une perte de poids. Effectuer des exercices composés tels que des squats, des ascenseurs morts et des développé couchés. Les exercices composés sont les plus efficaces car ils incorporent plusieurs groupes de muscles à la fois. L'entraînement localisé n'est pas efficace, mais effectuez des exercices de base tels que des planches et des vélos. Le noyau est la base de votre corps. Un noyau fort améliorera les performances sportives et aidera à prévenir les blessures. Effectuez des exercices de musculation trois à quatre fois par semaine pour des résultats optimaux.