Comment obtenir un cou maigre

Comment couper votre décolleté dépend des raisons pour lesquelles votre cou est plus épais que souhaité. Si vous faites de l'embonpoint, un programme d'exercices favorisant la combustion des graisses, associé à un plan nutritionnel induisant un déficit calorique, peut être bénéfique. Cependant, la réduction ponctuelle est un mythe. Bien que vous ne puissiez pas cibler votre cou pour perdre du poids, la perte de poids globale peut donner un cou plus mince. Des exercices qui allongent votre cou et contrecarrent une mauvaise posture peuvent donner l’apparence d’un cou mince.

Le menton peut étirer votre cou pour un look plus mince. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Cardio à Whittle Down

Selon l'American Council on Exercise, vous aurez besoin d'un déficit calorique d'environ 500 calories par jour pour brûler une livre de graisse par semaine. Une heure par jour d'exercices cardiovasculaires, tels que le cyclisme, l'aviron, la course à pied, la marche rapide, la natation, la montée d'escaliers ou la course sur tapis roulant, peut vous aider à brûler des calories. Par exemple, un 132 lb personne peut brûler environ 390 calories en roulant pendant une heure, selon «Combattez la graisse: ce que vous devez savoir et faire pour perdre du poids» de Ben Tan. Pour une séance d'aviron modéré d'une heure, cette même personne peut brûler 550 calories. Tandis que 30 minutes d'exercice par jour peuvent aider à maintenir le poids et à améliorer la santé cardiovasculaire, vous devrez faire un effort supplémentaire et prolonger la durée de vos entraînements pour perdre du poids et perdre l'excès de graisse de votre cou..

Intensification de la brûlure intense

Si vous augmentez l'intensité de vos séances d'exercices en effectuant des poussées de cardio haute intensité, vous pouvez abréger la durée de vos séances d'entraînement pour brûler de la graisse. Des chercheurs de l’Université McMaster au Canada ont découvert qu’une courte période d’exercice pratiquée avec un effort maximal pendant 20 à 30 minutes est aussi efficace pour brûler des graisses qu’une activité aérobique modérée de plus longue durée. Par exemple, effectuez 10 sprints de 60 secondes sur un cycle stationnaire à 90% de votre fréquence cardiaque maximale, en prenant des intervalles de repos actif d'une minute pour les cycles de faible intensité. En vous engageant dans un entraînement par intervalles de haute intensité, vous pouvez démarrer votre métabolisme dans l'overdrive, brûler les graisses et perdre la graisse autour de votre cou. Évitez cette méthode d’entraînement si vous débutez un programme de conditionnement physique ou si vous avez des problèmes cardiaques..

Head Up et Elongate

Passer des heures devant un ordinateur nuit à votre posture. Un problème commun est les épaules et le dos arrondis, une tête pincée et une saillie en avant du cou. En faisant des exercices d’étirement du cou, vous pouvez allonger les muscles de votre cou et contrer une posture qui donne l’apparence d’un cou épais et trapu. Par exemple, commencez par vous asseoir sur une chaise. Lors d'une expiration, retirez doucement votre tête, en la tirant dans un mouvement semblable à celui d'une tortue. Abaissez votre menton sur votre poitrine en étirant les muscles à l'arrière de votre cou. Inspirez et soulevez la tête en tirant le menton vers le haut pour étirer les muscles du cou avant. Effectuez trois répétitions en hochant lentement la tête de haut en bas. Pour étirer les muscles sur les côtés de votre cou, tournez lentement votre tête d'un côté à l'autre.

Tone for Less Jiggle

Les exercices de renforcement de votre cou non seulement tonifient vos muscles flasques, mais également redressent votre cou et améliorent votre posture. Par exemple, effectuez des boucles pour votre cou de la même manière que vous faites des boucles abdominales. Commencez par vous étendre couché sur le sol et en plaçant une serviette pliée sous la tête. Insérez vos mains, vos paumes tournées vers le haut, sous vos fesses pour maintenir vos épaules baissées et rétractées. Lève lentement la tête en tirant le menton vers la poitrine. Faites autant de répétitions que possible jusqu'à la fatigue musculaire. Faites également des exercices isométriques en utilisant votre main comme résistance. Placez votre paume à l'arrière de votre tête, puis poussez doucement votre tête contre votre main pendant 10 à 20 secondes. Pour renforcer les fléchisseurs de votre cou, placez votre paume sur votre front et poussez doucement votre tête vers l’avant. Continuez à appuyer votre tête contre votre paume pendant 10 à 20 secondes.