Comment obtenir un corps de coureur

Si vous êtes en surpoids, vous pouvez perdre votre excès de graisse et améliorer votre apparence tant que vous êtes prêt à consacrer du temps et de l'énergie à votre objectif. Développer le corps d'un coureur nécessite d'ajouter de l'exercice à un programme d'amaigrissement. Une bonne dose de réalisme vous aide également à rester sur la bonne voie. Perdre du poids et commencer un programme de course à pied vous placera dans la meilleure forme possible, mais cela ne changera pas la forme de votre corps..

Comment obtenir le corps d'un coureur (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fixer des objectifs

Fixer des objectifs (Image: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Restez réaliste lorsque vous définissez des objectifs de perte de poids et d'exercice. Selon un rapport de la Brown Medical School publié en juillet 2005 dans le "American Journal of Clinical Nutrition", environ 20% des personnes qui entreprennent des programmes de régime et d’exercice maintiennent leur perte de poids pendant un an. Pour atteindre les 20% de réussite, fixez-vous des objectifs raisonnables à long terme. Prévoyez de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine; perdre plus rapidement peut augmenter votre risque de développer des carences nutritionnelles ainsi que des problèmes de vésicule biliaire ou de goutte.

Concevoir votre régime

Concevoir son régime alimentaire (Image: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Bien manger est incroyablement simple - sur le papier. Choisissez des viandes maigres, des fruits et des légumes frais, des matières grasses saines telles que l'huile d'olive et éliminez les calories de sucre vides. Il est plus difficile de suivre un régime alimentaire dans la vraie vie. Tout le monde a des aliments déclencheurs différents - des aliments que vous ne pouvez pas arrêter de manger une fois que vous avez commencé. Identifiez les vôtres et évitez-les. Mais laissez de la place dans votre régime alimentaire pour une gâterie occasionnelle. Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez éliminer 3 500 calories de votre apport hebdomadaire, soit 500 calories par jour. Gardez une trace de ce que vous mangez normalement pendant une semaine pour avoir une bonne idée de votre apport quotidien.

Planification d'un programme d'exercices

Planification d'un programme d'exercices (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Le régime alimentaire seul ne créera pas le corps d'un coureur. Vous avez besoin d'exercice pour raffermir les muscles flasques. Investir dans un entraîneur personnel ou s’inscrire à un programme structuré de régime et d’exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs. Une étude de la Texas A & M University rapportée dans le numéro de juin 2011 du "Journal de l'American Dietetic Association" a révélé que les femmes obèses inscrites à un programme de diète supervisée et à un programme d'exercices physiques perdaient plus de poids et de masse grasse que celles qui se contentaient de suivre des conférences de motivation. Vous pouvez démarrer un programme en cours même si vous êtes en surpoids. Consultez d'abord votre médecin pour avoir le feu vert au début d'un programme d'exercice. Achetez de bonnes chaussures de course, commencez lentement, en marchant si nécessaire et montez jusqu'à courir trois à quatre fois par semaine.

Suivre vos progrès

Suivre vos progrès (Image: Images / Images / Getty Images)

Il est facile de suivre votre perte de poids et vos statistiques avec des programmes en ligne ou simplement avec un ordinateur portable. Prenez des photos de vous-même chaque semaine pour obtenir un enregistrement graphique de l'évolution de votre corps au fur et à mesure que vous perdez du poids et faites de l'exercice. Cela peut fournir des encouragements pour continuer les jours où vous ne vous sentez pas plus près de votre objectif d'avoir le corps d'un coureur.