Comment obtenir un pack rapide de six pour les filles

Les abdos Six-Pack sont recherchés par la plupart des adolescentes et des femmes adultes. Bien que cela nécessite des efforts, les filles peuvent obtenir des abdominaux de six packs en s’inscrivant dans des plans de saine alimentation et des programmes d’exercice. Le pourcentage de graisse corporelle doit être faible pour voir les abdominaux tonifiés qui pourraient autrement se cacher sous des couches de graisse. Soyez sur votre chemin pour découvrir les abdominaux grâce à une combinaison de cardio, de renforcement des muscles centraux et de régime.

Obtenez un pack de six avec de la course, des planches et de la nourriture verte. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Comment atteindre des abdominaux géniaux

Étape 1

Mangez sainement, y compris les viandes et les légumes maigres. (Image: Elena Gaak / iStock / Getty Images)

Couper l'apport calorique pour perdre l'excès de graisse en cachant les muscles abdominaux. La perte de poids se produit lorsque vous ingérez moins de calories que vous en brûlez. Pour perdre une livre de graisse par semaine, vous devez brûler environ 3 500 calories ou 500 calories par semaine. Réduisez votre apport calorique en grignotant des fruits plutôt que des biscuits, en buvant de l’eau par opposition à des sodas et en mangeant des légumes verts avec des protéines maigres pour les repas. Une alimentation riche en éléments nutritifs devrait être modérément composée de légumes, de fruits, de protéines et de graisses saines, tout en réduisant ou en éliminant les sucres et les graisses polyinsaturées..

Étape 2

Concentrez-vous sur des exercices de planche. (Image: Nikita Buida / iStock / Getty Images)

Tonifiez les abdominaux avec des exercices de platelage. Les planches avant ciblent les muscles rectus abdominaux et transversaux profonds, qui aplatissent votre ventre. Faites une planche avant en vous couchant sur le sol, face cachée. Relevez-vous pour vous reposer sur les orteils et les avant-bras, les coudes sous les épaules. Contractez vos muscles abdominaux pour éviter l'affaissement au milieu tout en maintenant votre corps droit de la tête aux pieds. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et répétez trois fois cinq jours par semaine.

Étape 3

Ciblez les obliques avec des planches latérales. (Image: capdesign / iStock / Getty Images)

Ciblez les obliques, les muscles des côtés du tronc, avec des planches latérales. Les obliques tonifiées vont gommer votre milieu et donner à votre estomac un aspect sculpté. Faites une planche de côté en vous couchant du côté droit sur le sol, les jambes empilées les unes sur les autres et le corps formant une ligne droite de la tête aux pieds. Soulevez-vous de manière à vous reposer du côté du pied droit et de l'avant-bras droit, le coude sous l'épaule. Gardez vos hanches levées pour éviter de s'affaisser au milieu tout en contractant les muscles abdominaux. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et répétez trois fois de chaque côté du corps. Faites des planches latérales cinq jours par semaine pour maximiser le potentiel de six-pack.

Étape 4

S'engager dans des exercices de cardio. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Courez, faites du vélo, nagez, faites de la randonnée et transpirez pour perdre du poids, déchirer vos abdominaux. Les exercices cardio augmentent le rythme cardiaque et le métabolisme pour brûler des calories et perdre du poids dans tout le corps, y compris les abdominaux. Moins vous avez de graisse, plus les muscles abdominaux seront visibles à l'œil. L'objectif est de faire cinq séances de cardio par semaine d'une durée de 45 à 60 minutes à un rythme modéré. Deux de ces séances devraient inclure des intervalles de haute intensité effectués à un rythme soutenu, afin d'augmenter le nombre de brûlures caloriques pendant et quelques heures après l'effort. Un exemple de session d’intervalle consisterait à effectuer un cycle intense pendant une minute, suivi de deux minutes de cycle de récupération plus facile. Répétez 10 fois et incluez une période de réchauffement et de récupération de cinq à dix minutes..

Attention

Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout régime alimentaire ou exercice susceptible de nuire à votre santé..