Comment obtenir un ventre plat en quelques semaines avec des craquements

Obtenir un ventre plat n'est pas facile; cela prend du temps, de la patience et du dévouement. Cependant, si vous ciblez votre estomac avec des exercices appropriés, vous devriez voir une différence notable en quelques semaines. Les crunches seules ne vous donneront pas un ventre plat: vous devez incorporer des exercices cardiovasculaires ainsi que modifier votre alimentation pour atteindre un ventre plat.

Une femme fait des redressements avec un ballon médicinal. (Image: undrey / iStock / Getty Images)

Étape 1

Allongez-vous sur le sol, levez vos genoux, en gardant les pieds à plat sur le sol. Gardez vos mains à vos côtés ou croisez-les sur votre poitrine. Gardez le dos droit et tirez les muscles du ventre en faisant ces redressements assis. Respirez lentement et soulevez vos épaules et avancez. Vous n'êtes pas obligé de vous relever complètement. Vise à t'élever 30% du chemin. C’est la bonne façon de procéder efficacement, selon le site Web de la US Navy. Effectuer trois séries de 10 répétitions en prenant un repos de 30 secondes entre chaque série.

Étape 2

Effectuer des redressements avec les jambes levées. Ces craquements ciblent les muscles du bas-ventre. Allongez-vous sur le dos au lieu de lever les genoux, ramenez vos jambes. Croisez vos pieds et assurez-vous que vos jambes sont bien droites. Si vous avez trop de difficulté à les redresser, vous pouvez les plier légèrement. Placez vos mains à vos oreilles et tirez vos muscles abdominaux. Encore une fois, ne soulevez que 30% des épaules. Respirez lentement et faites chaque crise aussi lentement que possible. Faites trois séries de 10 répétitions et reposez-vous entre chaque série.

Étape 3

Faites des redressements qui ciblent vos muscles obliques internes et externes. Ce sont les muscles qui peuvent vous aider à réduire la taille de votre taille et qui sont situés le long des côtés de votre torse. Allongez-vous sur le sol dans la même position de départ que le traditionnel resserrement, les genoux levés. Au lieu de lever les épaules en avant, approchez-vous et ramenez votre coude droit au genou droit; vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête ou les laisser à vos côtés. Faites la même chose du côté gauche et effectuez trois séries de 10 répétitions..

Étape 4

Faites des exercices cardiovasculaires. Les cruneaux aident à tonifier et à resserrer les muscles de votre estomac, mais vous devez faire des exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses. Vos abdos de six-pack ne seront visibles que si vous brûlez la graisse qui recouvre le muscle. Par conséquent, vous devrez effectuer au moins 30 minutes d'exercices cardiovasculaires - course à pied, vélo ou natation - au moins cinq fois par semaine. Selon la quantité de poids que vous devez perdre, vous devrez peut-être participer à plus de 150 minutes d'exercices cardio par semaine pour perdre du poids..

Attention

Étirez vos muscles avant et après l'entraînement pour éviter les blessures.