Comment obtenir un ventre plat sans exercer si vous avez la graisse du ventre épais

Vous n'avez pas besoin d'équipement de gym ni de régimes à la mode pour avoir un ventre plat. Bien que les exercices aérobiques soient votre meilleure option pour brûler la graisse du ventre épais, vous pouvez obtenir des résultats plus lentement en modifiant votre alimentation, en limitant vos calories et en effectuant des activités quotidiennes. Gardez votre régime alimentaire sain et facile à suivre en consommant des portions modérées d'aliments sains que vous aimez. Plus votre plan est flexible, plus vous aurez de chances de vous y tenir. Changer vos habitudes alimentaires pour le mieux peut brûler les excès de graisse corporelle, mais vous ne pouvez pas cibler uniquement la graisse du ventre épais. Vous éliminez la graisse où que vous soyez, y compris votre estomac.

Étape 1

Réduisez votre apport calorique. Si vous supprimez 500 calories par jour de votre consommation actuelle, vous pouvez perdre 1 livre par semaine. Voici quelques moyens simples de réduire vos calories: manger des fruits frais au lieu des gâteaux pour le dessert, boire un café au lait sans gras au lieu d'un verre de café sucré et grignoter des légumes frais au lieu de malbouffe.

Étape 2

Consommez des aliments riches en fibres alimentaires solubles et insolubles. Les pois, les lentilles, les haricots, les pommes, les poires, les baies, le chou frisé, le cresson, les épinards, les flocons d'avoine, le quinoa et l'amarante vous comblent, réduisant vos risques de trop manger. La teneur en fibres améliore la digestion et réduit les risques de ballonnement du ventre..

Étape 3

Buvez de l'eau entre et pendant les repas. L’eau pure vous maintient hydratée, facilite la digestion et n’ajoute aucune calorie à votre apport quotidien. Les boissons sucrées ajoutent des calories sans apporter de valeur nutritive. Les boissons gazeuses font gonfler votre estomac.

Étape 4

Pratiquez la respiration profonde. Remplissez votre estomac ainsi que votre poitrine lorsque vous inspirez, puis expirez complètement. Contractez les muscles de votre estomac lorsque vous inspirez pour les resserrer. Vous améliorez également votre posture, ce qui vous fait paraître plus mince.

Étape 5

Ajoutez de l'activité à votre horaire quotidien. Vous n'avez pas besoin de faire de séances d'entraînement ou de pomper le fer pour brûler les excès de graisse. Faites des ajustements simples à votre style de vie pour brûler la graisse du ventre épais. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Promenez votre chien deux fois par jour. Jouez avec vos enfants sur le terrain de jeu. Rythme en parlant au téléphone. Faites des courses à vélo ou à pied. Rencontrez des amis pour une randonnée dans la nature plutôt que pour le dîner. Travailler dans votre jardin.

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime.