Comment obtenir un ventre plat sans faire de régime

Si vous souhaitez perdre du ventre sans modifier votre régime alimentaire, vous pouvez procéder de différentes manières. L'exercice quotidien et l'entraînement en force favorisent la combustion des calories, entraînant une perte de graisse abdominale. La réduction de ce type de graisse présente de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de diabète, d’hypertension et de cancer colorectal.

Concentrez-vous sur la combustion des graisses gastriques par des exercices réguliers et des mouvements toniques pour le ventre. (Image: Tomwang112 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Brûlez des calories en faisant de l'exercice cardiovasculaire. (Image: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Brûlez des calories par l'activité cardiovasculaire. Si vous voulez perdre une livre de graisse par semaine, vous devez brûler 500 calories par jour. Les activités qui brûlent 500 calories ou plus au cours d'une session, pour une personne de 155 livres, incluent le basketball, la course, le roller et la corde à sauter, selon Harvard Health. L'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT peut réduire la graisse abdominale sous-cutanée même s'il implique très peu d'exercice par rapport aux autres méthodes. Vous travaillez à une intensité plus élevée pendant de courtes périodes; parfois aussi court que 10 secondes. Surveillez votre forme pendant vos séances d’entraînement pour dépenser votre énergie efficacement et réduire les risques de blessures..

Étape 2

Serrez votre estomac avec des inclinaisons pelviennes. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Serrez votre estomac avec des inclinaisons pelviennes. Allongez-vous avec votre dos à plat sur un tapis d'exercice et vos genoux pliés. Soulevez lentement vos fesses du sol, contractant les muscles de votre ventre. Tenez cet exercice pendant 10 secondes et revenez à votre position de départ. Complétez 10 répétitions et travaillez jusqu'à 20 répétitions à mesure que votre estomac se renforce.

Étape 3

Est-ce que les prises abdominales sur le bord d'une chaise ferme. (Image: tyler olson / iStock / Getty Images)

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ferme pour vous préparer à faire des prises abdominales pour renforcer votre abdomen. Posez vos pieds à plat sur le sol et resserrez votre abdomen. Soulevez lentement vos pieds vers votre section médiane, à environ deux à quatre pouces du sol, et maintenez-les pendant cinq à dix secondes. Continuez à répéter le mouvement pendant environ 60 secondes.

Étape 4

Aplatir le côté de vos muscles abdominaux avec un mouvement de squat et de poussée. (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Aplatir le côté de vos muscles abdominaux avec un mouvement de squat et de poussée. Installez-vous en position accroupie, vos pieds écartés de la largeur des hanches. Tournez lentement votre corps vers la droite, contractant les muscles tout le temps et revenez à la position de départ. Compléter huit à 12 répétitions de chaque côté.

Pointe

Même si vous ne voulez pas faire de régime, l’incorporation de quelques nouveaux aliments dans votre alimentation peut vous aider à perdre de la graisse du ventre plus rapidement. Par exemple, mangez des amandes, qui renforcent les muscles et favorisent la perte de poids, selon le magazine «Fitness». Le saumon est un autre aliment riche en acides gras oméga-3, ce qui accélère votre métabolisme. Manger des portions plus petites.

Attention

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..