Comment obtenir un ventre plat sans abdos

Un ventre plat est un bien précieux pour ceux qui en ont un; il est recherché par ceux qui n'en ont pas. Pour avoir un ventre plat, vous devez d’abord prendre la décision de le faire avec discipline. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez y arriver en ajustant votre régime alimentaire et en effectuant des exercices. Il est possible d'avoir un ventre plat sans abdos.

Choisissez des calories de qualité. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Réduisez votre consommation quotidienne de 500 calories. Pour avoir un ventre plat, vous devez perdre du poids. Pour perdre une livre, il faut une réduction de 3 500 calories. En réduisant votre consommation quotidienne de 500 calories, vous pouvez perdre une livre par semaine..

Étape 2

Ne consommez que des aliments riches en calories. Les exemples sont les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, les fruits, les légumes, les graines, les noix, les grains entiers et les haricots. Abandonnez la restauration rapide, les aliments frits, les gâteaux, les biscuits, les croustilles et les produits de boulangerie commerciaux. Ils sont tous riches en gras et en sodium et peuvent entraver vos efforts pour obtenir un ventre plat..

Étape 3

Soyez sélectif avec vos boissons. Toute boisson contenant du sucre et des calories peut ajouter des kilos à votre estomac et vous devez les éviter. Les boissons aux fruits, les thés sucrés, les boissons au café aromatisées, les laits frappés au lait, les sodas et les boissons alcoolisées en sont des exemples. Buvez de l'eau à la place car elle aide à rester hydraté et si vous en buvez un verre avant les repas, cela peut vous aider à vous rassasier..

Étape 4

Mangez plus souvent pour éviter de trop manger. Lorsque vous mangez un petit repas équilibré toutes les deux ou trois heures de la journée, vous pouvez avoir un niveau d'énergie soutenu, manger moins de nourriture, vous vous sentirez satisfait et votre métabolisme prendra un bel élan. Faites de vos repas une combinaison de protéines et de glucides complexes. Un pâté de boeuf maigre avec de la laitue et de la tomate sur un pain de blé entier est un exemple de repas de midi.

Étape 5

Faites des exercices pour brûler des calories. L'exercice cardiovasculaire est noté pour ses effets positifs sur le système aérobie. Il est également efficace pour brûler des calories, ce qui peut aider à créer un ventre plat. Faites du cardio pendant 30 à 45 minutes trois fois par semaine, tous les jours. La course à pied, le vélo, la natation, l’entraînement elliptique, le kick boxing et l’aviron sont des exemples de choses que vous pouvez faire..

Étape 6

Travaillez tous les groupes musculaires sauf vos abdominaux. L'entraînement avec poids peut construire un muscle qui peut faire augmenter votre métabolisme et entraîner une dépense calorique plus élevée. Pour obtenir un ventre plat sans abdominaux, faites des exercices qui touchent tous vos principaux groupes musculaires. Les exemples incluent les presses sur table, les presses sur les épaules, les rangées courbées, les creux des triceps, les boucles du biceps et les fentes. Effectuer 10 à 12 représentants et trois à quatre séries de chaque exercice. Faire de la musculation trois fois par semaine les jours alternants.