Comment raffermir les seins après la perte de poids
Vos seins sont constitués principalement de tissu adipeux ou adipeux. Lorsque vous perdez du poids, votre corps brûle l'excès de graisse en énergie. Cette élimination de la graisse provoquera un affaissement de la peau sur de nombreuses zones de votre corps, y compris vos seins. L'une des méthodes les plus éprouvées pour resserrer toutes les zones du corps consiste à améliorer le tonus musculaire. Votre poitrine est contrôlée par les muscles pectoraux. Les exercices qui ciblent ce groupe devraient extraire les tissus et aider à raffermir les seins.
Une femme fait des tractions dans l'herbe. (Image: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Étape 1
Allongez-vous sur le sol. Placez les paumes de vos mains près de vos épaules et effectuez des pompes. Soulevez votre corps en permettant à vos bras de supporter le poids jusqu'à ce que vos bras s'étendent complètement. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez pour commencer. Faites autant de répétitions que vous pouvez, en travaillant vers un objectif d'au moins 20..
Étape 2
Asseyez-vous sur un banc de musculation avec un poids de 5 à 10 lb haltère dans chaque main pour effectuer des mouches d'haltères. Allongez-vous en arrière, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le banc pour vous aider à soutenir votre bas du dos. Étendez vos bras et maintenez les poids au-dessus de votre poitrine. Gardez vos coudes pliés et écartez vos bras de votre poitrine vers les côtés de votre corps en arc de cercle. Poussez vers l'extérieur jusqu'à ce que vos coudes soient parallèles à votre poitrine. Tenez pendant 3 secondes et revenez pour commencer. Faites 12 répétitions. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez plus de poids et deux autres séries de répétitions.
Étape 3
Tout en étant allongé sur le banc avec vos haltères, effectuez des pressions thoraciques. Commencez avec les coudes pliés, évasés sur les côtés et maintenez les poids près de votre poitrine. Appuyez le poids vers le haut avec les deux mains vers le plafond jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis abaissez lentement le dos. Faites 12 répétitions et trois séries. Augmentez votre poids en renforçant vos muscles pectoraux.
Les choses dont vous aurez besoin
5 à 10 lb haltères
Banc de musculation ou surface plane
Pointe
Tous les mouvements doivent être contrôlés et lents. Augmentez la charge si vous ne ressentez pas de fatigue musculaire après 12 répétitions.
Attention
Si vous avez mal au dos, reposez-vous pendant quelques jours avant de continuer. Parlez à votre médecin avant de commencer toute routine de conditionnement physique pour vous assurer d'être en assez bonne santé pour faire de l'exercice..
