Comment raffermir les cuisses et se débarrasser de la cellulite

La cellulite a un aspect capitonné ou piqué. Votre peau est attachée au muscle sous-jacent par des cordons fibreux de tissu conjonctif. À mesure que la graisse s'accumule, elle pousse votre peau vers le haut, tandis que les cordons restent attachés et tirent votre peau vers le bas. Cela crée des dépressions à la surface de votre peau, un peu comme un bouton cousu sur un coussin. Bien que la cellulite s’accumule le plus souvent sur les hanches, les cuisses et les fesses, vous pouvez la trouver n’importe où sur votre corps. Tonifiez vos cuisses et perdez du poids pour réduire l'apparence de la cellulite.

Tonifiez vos muscles et perdez l'excès de poids pour des cuisses plus minces. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Les fentes vont cibler vos cuisses et vos fessiers. (Image: Images Creatas / Creatas / Getty Images)

Effectuez des exercices qui ciblent vos cuisses et vos fessiers au moins deux fois par semaine. Les squats et les fentes sont deux exemples. Tonifier vos cuisses comprime la graisse sous votre peau, ce qui réduit l'apparence de la cellulite.

Étape 2

Assurez-vous de développer également vos muscles du haut du corps. (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Exercez vos autres groupes musculaires, tels que vos bras et votre poitrine, pour équilibrer votre corps et augmenter votre masse musculaire globale. L'ajout de muscle augmente votre métabolisme et vous aide à perdre du poids.

Étape 3

Les entraîneurs elliptiques et les tapis de course inclinés aideront à tonifier et à brûler les graisses. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Faites au moins trois jours par semaine des exercices d'aérobie en appui, tels que la marche ou la course à pied. De tels exercices brûlent les graisses tout en tonifiant les muscles de la cuisse. Les entraîneurs elliptiques et les escabeaux d'escalier tonifient également vos cuisses et vos fesses tout en brûlant de la graisse.

Étape 4

Ajouter du yoga. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ajoutez des exercices de Pilates et de yoga qui se concentrent sur vos hanches et vos cuisses à votre routine de conditionnement physique. Le pont en hauteur, la série de guerriers et les postures d'équilibre, telles que l'arbre, vous obligent à engager les muscles de vos jambes et de vos cuisses. Le yoga et le Pilates intègrent également des étirements qui contribuent à la musculature longue et maigre.

Étape 5

Mangez des produits frais. (Image: Jeffrey Hamilton / Lifesize / Getty Images)

Mangez des repas sains et faibles en calories pour favoriser la perte de graisse. Concentrez-vous sur les fruits et les légumes frais, ainsi que sur les grains entiers et les protéines maigres. Mangez à intervalles réguliers plusieurs fois par jour. Réduisez votre consommation calorique de 250 à 500 calories par jour pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine.

Étape 6

Massez vos cuisses quotidiennement. (Image: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Massez vos cuisses avec vos poings ou avec une tête de massage texturée. Utilisez un mouvement circulaire. Un massage vigoureux peut réduire temporairement l'apparence de la cellulite. Massez vos cuisses pendant au moins une minute, deux fois par jour. Par exemple, massez vos cuisses sous la douche, avant de vous coucher ou le matin avant de vous habiller pour la journée.

Pointe

La perte de poids ne débarrassera pas complètement votre corps de la cellulite. Discutez avec votre médecin au sujet de procédures cosmétiques, telles que la liposuccion et les traitements par radiofréquence.