Comment raffermir un ventre mou et suspendu

Un ventre plat et suspendu peut être le signe d'un style de vie malsain. L'accouchement, la perte de poids extrême et le poids qui fluctue fréquemment peuvent également entraîner une pendaison d'estomac. Apporter des modifications à votre routine d’exercice, à votre régime alimentaire et à votre mode de vie peut s’ajouter aux centimètres perdus et à un abdomen plus ferme. Faire des choix alimentaires sains et renforcer votre noyau travaillent ensemble pour créer un profil plus maigre.

Une femme et sa fille font de l'exercice ensemble. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Perdre votre poche

Après une perte de poids extrême ou un accouchement, la peau entourant le ventre s’étire. Cela peut donner quelque chose qui ressemble beaucoup à une poche vide. Mais la peau tendue ne signifie pas nécessairement que vous avez un surplus de poids à perdre. Tonifier les muscles autour de l'abdomen peut aider la peau allongée à rebondir. Le site Web d’exercices Fit Day recommande de faire des crunchs avec les jambes droites et le cyclisme en l'air. Jambes jambes haut bras croisés en position couchée sur le dos et en levant les jambes à un angle de 90 degrés. Levez les bras et soulevez-les vers le plafond tout en soulevant les épaules et le haut du dos. Commencez avec trois séries de huit représentants. Faites circuler les bicyclettes à l’aide du sol, mais cette fois-ci, pliez les genoux et bloquez les doigts derrière le cou, en touchant le coude droit au genou gauche. Alterner les coudes et les genoux pour un total de trois séries de huit répétitions.

Poses parfaites réduisent Paunch

Outre les exercices abdominaux, certains types de postures et d'étirements de yoga peuvent intensifier votre routine d'entraînement de réduction du ventre. Le site Web du Dr. Oz Show suggère des planches et un chat qui posent pour un entraînement intense du ventre. Pour la pose de la planche, commencez sur les coudes et les genoux et placez vos pieds derrière vous en position de planche afin que votre corps soit parallèle au sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez et essayez d’augmenter le temps chaque fois que vous faites cet exercice. Commencez la pose du chat en vous mettant à quatre pattes. Archez votre dos comme un chat et inspirez profondément en ramenant les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale. Inspirez pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes avec cette pose.

Brûlure du ventre brûlure

Votre réfrigérateur est l’un des endroits les plus importants à surveiller en matière de réduction de la graisse du ventre. Il est important de savoir quels sont les aliments qui pèsent sur le ventre et ceux qui aident à brûler le ventre. Le Dr. Oz Show suggère de consommer davantage de graisses monoinsaturées comme celles contenues dans les noix, l'huile d'olive et les graines pour brûler la graisse du ventre, et d'éliminer les graisses contenues dans les huiles hydrogénées, les farines enrichies et les graisses trans. Les gras trans comme ceux que l'on trouve dans la margarine, les biscuits emballés, les craquelins et les pâtes augmentent le gain de poids en milieu de section et peuvent même amener la graisse au ventre d'autres parties du corps..

Cardio-fatigant

Un bon entraînement cardio par la marche, le jogging, le vélo ou des appareils elliptiques aide le corps à brûler plus de calories. Et brûler plus de calories est l’un des meilleurs moyens de combattre un renflement du ventre. La pionnière de l'industrie du fitness, Denise Austin pour le site Web Newsmax Health, recommande de se promener ou de faire d'autres exercices cardiovasculaires au moins 30 minutes par jour pour augmenter la perte de graisse du ventre et améliorer la santé et le bien-être en général.