Comment raffermir la peau affaissée

Se débarrasser de la peau affaissée autour de vos bras peut donner à la partie supérieure de votre corps un aspect beaucoup plus défini. Les bras tonifiés vous permettent de porter en toute confiance des vêtements d'été, y compris des maillots de bain, des débardeurs et des robes d'été. Pour tonifier vos bras, vous devez brûler les graisses et développer vos muscles. Vous devez entraîner tous les groupes musculaires, y compris le bas du corps, pour favoriser la croissance de la masse musculaire maigre. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime et de faire de l'exercice.

Une femme s'entraîne avec des sangles TRX. (Image: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images)

Étape 1

Passez cinq jours par semaine à participer à des exercices cardio. Chaque session devrait durer une demi-heure et inclure des activités aérobiques de niveau modéré. Le cyclisme, le jogging, le tennis et la natation sont quelques exemples d’exercices..

Étape 2

Effectuer des exercices de musculation trois à cinq jours par semaine. Vous devriez travailler les groupes musculaires du haut et du bas du corps. Entre les séances, prenez une journée pour reposer les groupes musculaires.

Étape 3

Faites quelques séries de pompes. Placez vos bras à plat sur le sol et la largeur des épaules. Élevez votre corps avec vos pieds ou gardez vos genoux pliés si cela vous convient mieux. Appuyez votre corps contre le sol, puis utilisez vos bras pour ramener votre corps dans la position de départ. Effectuer deux séries de dix à 20 répétitions.

Étape 4

Utilisez des haltères pour créer une résistance. Les biceps et les triceps peuvent être éliminés pour éliminer l'excès de graisse autour des bras. Pour une boucle de biceps, levez les bras et les paumes des mains tournés vers l'extérieur tout en saisissant les haltères. Amenez les haltères sur votre poitrine, puis relâchez-les dans votre position de départ..

Pour un recul des triceps, commencez en position fendue et votre dos légèrement cambré en avant. Pliez votre coude tout en tenant l'haltère et alignez le coude avec le torse. Redressez votre coude tout en fléchissant vos triceps. Revenir à la position de départ et alterner les bras.

Pointe

Choisissez un poids que vous êtes à l'aise. Les débutants voudront peut-être choisir des haltères de trois à cinq livres. Commencez avec une série de huit à dix répétitions d'un exercice; puis ajoutez d'autres ensembles lorsque vous êtes prêt. Augmenter le poids de l'haltère lorsque vous pouvez faire tous les exercices facilement.

Attention

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..