Comment faire de l'exercice avec un casting

En plus de travailler le haut du corps pendant que vous marchez, vous pouvez continuer à travailler le bas du corps pendant que vous vous remettez d'une blessure à la jambe, à la cheville ou au pied. À l'aide d'une variété d'exercices assis et debout, vous pouvez réhabiliter votre jambe blessée ou renforcer votre membre indemne. Discutez avec votre médecin de la pression que vous pouvez exercer sur votre jambe moulée, puis commencez des exercices de cardio et de résistance pour vous maintenir en forme..

Étape 1

Rencontrez votre médecin ou votre entraîneur pour savoir combien de stress vous pouvez exercer sur votre jambe moulée et pendant combien de temps. Ne présumez pas que si vous êtes autorisé à marcher et en classe, au bureau ou à la maison, vous pouvez faire de la marche pendant des kilomètres sans stresser votre blessure..

Étape 2

Effectuer des exercices assis à l'aide d'appareils de musculation. Utilisez des machines équipées d'un banc pour effectuer des exercices du haut du corps, telles que des tractions latérales, des ponts de pec, des flexions du biceps et des presses thoraciques. Allongez-vous sur le ventre et effectuez des flexions aux ischio-jambiers, en soulevant les poids en déplaçant vos talons vers vos fesses. Inversez votre position ou asseyez-vous sur le banc et soulevez le poids en levant vos pieds du sol à la hauteur des hanches.

Étape 3

Effectuer des exercices sur des machines qui utilisent des poignées avec des cordes ou des leviers. Utilisez des machines à ramer qui vous permettent de mettre en valeur les muscles des bras, de la poitrine et du dos sans nécessiter une utilisation importante de la jambe. Utilisez des appareils elliptiques dotés de leviers si vous pouvez travailler avec vos bras plutôt que vos jambes.

Étape 4

Entraînez-vous avec des appareils de musculation, des gymnases à domicile ou des machines à ramer avec des réglages de poids plus faibles ou moins résistants pour créer des séances d'entraînement cardio..

Étape 5

Asseyez-vous sur une chaise et utilisez des haltères ou des bandes de résistance pour effectuer des séances d'entraînement en force ou en circuit. En utilisant environ 50% du poids maximal que vous pouvez soulever, effectuez 10 répétitions d'un exercice, prenez une pause de 60 secondes, puis commencez une série d'un autre exercice. Utilisez suffisamment de poids pour que vous respiriez fort, mais pas assez pour que vous deviez prendre de longues pauses ou vous arrêter après quelques minutes. Continuez le circuit pendant 30 minutes ou plus pour créer un entraînement cardio.

Étape 6

Montez sur un vélo d’exercice avec un réglage qui n'exige pas trop de pression pour pédaler afin de créer des séances d’entraînement cardio. Nagez pendant 30 minutes ou plus si votre plâtre est étanche pour créer des séances d'entraînement cardio sans impact. Marchez à un rythme soutenu pendant 30 minutes ou plus si votre médecin ou votre formateur vous a conseillé de ne pas nuire à votre rétablissement..

Étape 7

Effectuez des exercices de poids corporel tels que des abdominaux abdominaux, des redressements assis, des tractions au sol, des tractions vers le haut, des bains de chaise, des tractions à la barre et des exercices au roller abdominaux. Faites attention lorsque vous effectuez des tractions à la barre, des tractions et des plongées dans la chaise que vous ne glissez pas et ne vous posez pas lourdement sur la jambe moulée. Ajoutez des poids aux exercices de base pour créer des exercices tels que la torsion russe, qui vous oblige à tenir des poids ou un ballon d'exercice à bout de bras et se déplaçant d'un côté à l'autre. Effectuer des exercices assis sur un ballon d'exercice pour ajouter du travail de base à d'autres exercices.

Les choses dont vous aurez besoin

• Equipement d'exercice

• chaise