Comment faire de l'exercice avec un orteil cassé
Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, les orteils cassés sont souvent le type de fracture du pied le plus douloureux mais ils sont rarement invalidants. Une fracture grave à l'orteil peut survenir à la suite d'un écrasement important ou d'un coup direct à l'orteil, tel que la chute d'un objet lourd. Avec un orteil cassé, vous devriez être capable de marcher et de participer à l'exercice, avec quelques modifications. Concentrez-vous sur des exercices peu ou pas stressants pour vos pieds.
Étape 1
Visitez votre médecin. Si vous ressentez de la douleur et de l'enflure pendant plus de deux à trois jours, prenez rendez-vous avec votre médecin. Un examen physique et une radiographie peuvent aider à déterminer si vous avez une blessure plus grave qu'un orteil cassé. Votre médecin vous expliquera probablement comment utiliser du ruban adhésif pour copains - fixez votre pied blessé à un orteil adjacent pour favoriser la guérison..
Étape 2
Portez une chaussure à semelle rigide. Portez des baskets à semelle rigide lorsque vous vous exercez avec un orteil cassé. Une chaussure à semelle rigide peut aider à garder vos orteils en ligne.
Étape 3
Participer à des activités à faible impact et sans portance. Ces exercices mettent un minimum de stress sur vos extrémités inférieures. Marcher, faire du vélo, utiliser un appareil elliptique, aller nager ou soulever des poids - travaillez uniquement sur la force de votre corps jusqu'à ce que vous récupériez.
Étape 4
Revenez progressivement à vos exercices habituels. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et reprenez des exercices à faible impact.
Les choses dont vous aurez besoin
Bande d'amis
Baskets
Attention
Si vous êtes diabétique, n'utilisez pas de ruban adhésif pour soigner un orteil fracturé. Parlez-en à votre médecin. Il est possible que vous receviez une chaussure orthopédique à semelle rigide pendant quelques semaines..
