Comment faire de l'exercice avec une main cassée

Une main cassée ne doit pas forcément laisser des semaines sur le canapé à attendre que vos os soient pris. Prenez des mesures pour conserver votre masse musculaire maigre et votre santé cardiovasculaire en attendant que le médecin vous autorise à reprendre toutes ses activités. Il existe une myriade de fractures, de plâtres et de traitements à la main. Votre niveau d'exercice et vos capacités dépendront de votre santé physique au moment de la pause et de la stabilité de votre fracture de la main..

Étape 1

Parlez à votre médecin, à votre chirurgien ou à votre thérapeute physique et posez des questions sur vos limitations. Votre main et votre bras peuvent être dans un plâtre ou une attelle pendant 3 à 6 semaines lorsque les os se resserrent..

Étape 2

Élaborez un programme d’exercices qui ne comprend pas les sports de contact ni les exercices d’aérobie à impact élevé, car cela pourrait faire trembler et changer l’ensemble de vos os en train de guérir. Changer la position de votre main pendant la guérison peut entraîner une déformation permanente.

Étape 3

Prenez tout médicament anti-douleur ou anti-inflammatoire comme prescrit avant votre première séance d’exercice. L'effort seul peut déclencher une gêne dans votre main en guérison.

Étape 4

Réchauffez vos membres non blessés avec une marche de 10 minutes en place. Ne balancez pas la main cassée, mais gardez-la près de votre corps et protégez-la tout en vous échauffant et en faisant de l'exercice..

Étape 5

Entraînez-vous en utilisant vos autres membres. Essayez la marche rapide, le vélo à vélo ou adaptez une machine d’entraînement au travail de vos trois autres membres. Vous pouvez utiliser l'elliptique, le monte-escalier ou le rameur avec votre main et vos jambes.

Pointe

Parlez à votre médecin si vous transpirez beaucoup pendant l'exercice, car cette humidité pourrait s'accumuler à l'intérieur de votre plâtre, si vous avez un plâtre, une fonte non amovible et causer des lésions au tissu cutané ou faciliter la croissance de champignons à l'intérieur de votre plâtre..

Attention

Arrêtez tout exercice qui cause de la douleur à la main blessée. Ne faites pas d'exercice sans la permission de votre médecin.