Comment exercer le doigt de souris

Lorsque le nerf qui court du bras aux doigts devient comprimé, une douleur et un gonflement peuvent survenir. Appelé syndrome du canal carpien, cet état est un problème courant chez les personnes qui travaillent sur un ordinateur pendant de longues périodes. Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents cérébrovasculaires, les symptômes du syndrome du canal carpien commencent généralement à l'intérieur du pouce, du majeur et de l'index, les chiffres qui contrôlent généralement la souris. Les médicaments contre la douleur et la déstabilisation sont des formes courantes de traitement. L'exercice peut réduire la douleur et aider à prévenir les complications.

Étape 1

Étirez vos doigts pour relâcher les tendons et les muscles et éviter les crampes. Les étirements réchauffent les doigts pour se préparer au travail. Tirez chaque doigt individuellement aussi loin que possible sans causer de douleur. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez. Continuez sur chaque doigt qui tient et actionne les boutons de votre souris, puis étirez tous les doigts en même temps pour tendre la paume de votre main, ce qui tend également à se resserrer lorsque vous travaillez avec une souris pendant de longues périodes..

Étape 2

Faites un poing avec la main de votre souris pour inverser la résistance et renforcer vos doigts après vos exercices d'étirement. Serrez votre poing en serrant vos doigts dans la paume de votre main et maintenez pendant cinq secondes. Relâchez et répétez cinq fois. Utilisez une balle anti-stress en mousse ou en caoutchouc pour obtenir les mêmes résultats.

Étape 3

Tenez votre bras en l'air pour que le sang coule loin de vos doigts. Écartez vos doigts et faites pivoter chaque doigt individuellement. Faites de petits cercles avec votre pouce cinq fois. Faites ensuite pivoter votre index, puis votre majeur, votre bague et votre petit doigt..

Étape 4

Faites les exercices quelques minutes toutes les heures pour donner une pause à votre souris. Pour prévenir le syndrome du canal carpien dans votre autre main, effectuez les exercices à deux mains lorsque vous vous brisez..

Pointe

Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents cérébrovasculaires, des thérapies alternatives telles que l'acupuncture se sont révélées inutiles pour lutter contre la douleur du syndrome du canal carpien. Le yoga constitue une exception, car il réduit la douleur associée à la maladie tout en augmentant la force de préhension..

Attention

Les exercices sont principalement conçus pour prévenir la douleur et les poussées enflées dans les mains et les doigts de la souris. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer les exercices si vous suivez un traitement pour le syndrome du canal carpien afin de vous assurer que les routines d'étirement et de renforcement ne vont pas induire de douleur supplémentaire ni causer d'autres complications. Les exercices de glissement des tendons qui étirent et tirent le tendon progressivement peuvent irriter ou blesser de nouveau le tendon.