Comment exercer le muscle Masseter

Vous ne pourriez pas ouvrir ou fermer votre bouche sans vos muscles masséter. Les déséquilibres ou l'étanchéité du masséter de chaque côté de votre mâchoire peuvent contribuer à l'articulation temporo-mandibulaire, ou trouble de l'ATM. Caractérisée par une douleur, une raideur et un cliquetis dans la mâchoire, l'ATM peut causer des maux de tête et des douleurs au cou. L'étirement et l'exercice des muscles masséters peuvent rétablir l'équilibre de votre mâchoire et soulager les symptômes de l'ATM..

Un gros plan d'une femme serrant la mâchoire. (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Résisté Fermer

Étape 1

Asseyez-vous dans une position confortable avec votre tête centrée sur vos épaules. Gardez votre menton neutre et parallèle au sol.

Étape 2

Gardez votre tête stable, détendez votre mâchoire et laissez votre bouche s'ouvrir naturellement. Placez votre index contre vos dents du bas.

Étape 3

Appuyez doucement sur vos dents du bas tout en essayant de fermer votre mâchoire. Maintenez la position pendant cinq secondes, relâchez et répétez cinq fois.

Résisté Ouvert

Étape 1

Asseyez-vous dans une position confortable avec votre tête centrée sur vos épaules. Gardez votre menton neutre et parallèle au sol.

Étape 2

Gardez la tête stable et placez votre poing sous le menton. Si nécessaire, asseyez-vous sur une table et posez votre coude sur la table pour garder votre poing stable.

Étape 3

Appuyez doucement vers le haut avec votre poing tout en essayant d'ouvrir votre mâchoire. Maintenez la position pendant cinq secondes, relâchez et répétez cinq fois.

Rotations de la mâchoire

Étape 1

Asseyez-vous dans une position confortable avec votre tête centrée sur vos épaules. Gardez votre menton neutre et parallèle au sol.

Étape 2

Gardez votre tête stable, détendez votre mâchoire et laissez votre bouche s'ouvrir naturellement. Faites glisser votre mâchoire vers l'avant et l'arrière cinq fois. Détendez-vous puis faites glisser votre mâchoire cinq fois.

Étape 3

Faites glisser votre mâchoire cinq fois dans le sens des aiguilles d'une montre. Changez de direction et faites glisser votre mâchoire cinq fois dans le sens anti-horaire.

Grand ouvert

Étape 1

Asseyez-vous dans une position confortable avec votre tête centrée sur vos épaules. Gardez votre menton neutre et parallèle au sol.

Étape 2

Gardez la tête stable et ouvrez la bouche aussi large que possible et tirez la langue comme si vous bailliez largement. Tenez pendant une seconde puis relâchez.

Étape 3

Répétez cinq fois et détendez-vous.