Comment faire du Tai Chi pour les débutants

Aussi invraisemblable que cela puisse paraître, le centre des Celtics de Boston, Robert Parish, croit que le tai-chi a prolongé sa carrière et fait de lui l'un des plus anciens joueurs dominants de l'histoire de la NBA. Le tai chi protège le corps de la paroisse du stress des cerceaux professionnels et, de la même manière, peut protéger les gens ordinaires, écrit Bill Douglas dans "Le guide complet du idiot pour le t'ai chi et le qiqong". Une compréhension du tai-chi peut améliorer votre pratique à la maison ou vous aider à suivre votre maître de tai-chi ou un DVD pendant que vous effectuez des exercices de niveau débutant dans cette méditation en mouvement..

Un homme mûr pratiquant le tai-chi sur une plage. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Étape 1

Gardez les pieds espacés de la largeur des épaules pour commencer une routine pour débutants, recommande le maître Lam Kam Chuen dans "Pas à pas le Tai Chi". Reposez vos mains sur vos hanches. Laissez doucement votre tête tourner dans le sens des aiguilles d'une montre et répétez deux fois. Suivez avec trois cercles de tête dans le sens antihoraire. Inspirez et soulevez vos épaules; expirez et abaissez vos épaules.

Étape 2

Levez vos mains doucement devant votre ventre, comme si vous soulevez un ballon. Secouez vos mains comme si de l’eau tombait d’elles. Continuez pendant trois respirations. Baisse tes mains et reste immobile pendant une seconde.

Étape 3

Levez les mains pour le mouvement "peindre le mur" comme si vos mains étaient des pinceaux et que vos doigts étaient les soies des pinceaux. Lorsque vos mains atteignent la hauteur de la tête, abaissez vos mains avec vos doigts inclinés vers le haut, comme si vous peigniez encore. Lève et baisse tes bras six fois.

Étape 4

Levez lentement les deux bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête, puis derrière vous et vers le bas pour décrire un cercle complet pour l'exercice "deux lunes complètes". Remplissez six cercles complets. Suivez avec le mouvement "brosser l'air", en levant les bras derrière vous et en levant lentement les bras à la hauteur de la tête et en les abaissant devant vous. Remplissez six cercles complets et posez vos bras à vos côtés.

Étape 5

Levez les mains devant la poitrine pour le mouvement "jouer de l'accordéon". Déplacez doucement vos bras vers l'extérieur, comme si vous jouiez sur le soufflet de l'accordéon, et ramenez vos bras doucement vers l'intérieur. Faites six mouvements vers l'intérieur et posez vos bras le long du corps..

Étape 6

Levez les mains devant la poitrine comme si vous faisiez la brasse pour le mouvement "nage à terre". Étendez vos bras en avant d'une manière douce et calme. Écartez vos bras et ramenez-les sur votre poitrine pour effectuer six coups complets. Baisse tes bras.

Pointe

Continuez votre tai-chi débutant avec les cercles de la hanche, les courbes légères, les courbes arrières et latérales. Soulevez vos chevilles et faites de petits cercles avec chaque pied. Au fur et à mesure que vous maîtrisez les mouvements du débutant, passez à des niveaux plus élevés en répétant chaque routine.

Un débutant en tai-chi pourrait vous ouvrir l'appétit pour des mouvements de taï chi plus évocateurs, tels que «ouvrir le rideau», «agiter les mains comme des nuages», «l'aigle déploie ses ailes» et «travailler la rame». Votre équilibre et votre agilité devraient s'améliorer à mesure que vous pratiquer cet art ancien.