Comment faire le régime de nettoyage pour une semaine
Il existe de nombreuses versions de régimes de nettoyage. Ils vont des jeûnes de jus de famine à des régimes qui mettent l'accent sur les aliments entiers tout en évitant les aliments transformés. Certains nettoyants recommandent l'ingestion de suppléments à base de plantes et de nettoyants spécifiques du côlon, non réglementés par la Food and Drug Administration et pouvant contenir des diurétiques ou d'autres ingrédients potentiellement nocifs. La plupart des nettoyages limitent sévèrement l'apport en calories, ce qui rend difficile la satisfaction de vos besoins énergétiques. Demandez à votre médecin avant de procéder à un nettoyage qui peut provoquer une déshydratation et d’autres effets secondaires risqués.
Un bol de quinoa avec des tomates fraîches, des concombres, des herbes et du jus de citron vert. (Image: Chiociolla / iStock / Getty Images)Étape 1
Bloque sept jours pour ton nettoyage. Choisissez une semaine au cours de laquelle vous avez peu d’engagements sociaux, de stress au travail, d’obligations familiales et de voyages planifiés, car ils peuvent vous empêcher de vous en tenir à un régime hypocalorique..
Étape 2
Diminuez votre consommation de caféine. Ralentissez votre consommation de café, de thé ou de soda pendant deux ou trois jours avant le premier jour officiel de votre programme afin de minimiser les symptômes de sevrage. Mangez plus de fruits et de légumes ces jours-ci aussi pour commencer à ajuster votre corps à la quantité accrue de fibres impliquée dans votre régime de nettoyage..
Étape 3
Ne consommez pas de caféine, de tabac ou d'alcool pendant toute la durée de votre cure. Enlevez vos aliments transformés comme les céréales du petit déjeuner, la soupe en conserve, les collations, les sodas et les kits de repas. Évitez tous les aliments qui entrent dans des cartons, du plastique, des boîtes ou des canettes.
Étape 4
Consommez des fruits et des légumes frais dans votre régime alimentaire. Le petit déjeuner devrait être composé de fruits crus et de noix. Choisissez des types vert foncé et orange comme le chou frisé, les épinards, le poivron, les artichauts, les asperges, les carottes et les courges pour les collations, le déjeuner et le dîner. Mangez-les cuits à la vapeur avec juste une pincée d'agrumes ou d'herbes fraîches. Allez bio si possible pour limiter votre exposition aux pesticides.
Étape 5
Consommez ½ tasse de grains entiers comme du riz brun ou du quinoa dans la plupart des repas pour vous donner de l'énergie. Faites-les cuire dans de l'eau et aromatisez-les avec des champignons, des légumes de la mer, des épices et des fruits secs - sans sucres ajoutés.
Étape 6
Évitez les viandes et les produits laitiers pendant un nettoyage, conseille Glassman. Mangez du poisson ou des haricots comme principale source de protéines. Snack sur les noix, les dates ou les légumes et les fruits coupés.
Étape 7
Exercez modestement pendant le nettoyage. Marchez chaque jour pour rester actif, mais ne surchargez pas votre système..
Étape 8
Buvez beaucoup d'eau, de tisane non sucrée ou de jus de fruits fraîchement pressés pour faciliter la digestion et éviter la déshydratation.
Étape 9
Facilité votre nettoyage après votre semaine est terminée. Ajoutez vos aliments préférés progressivement - peut-être un par semaine - afin de ne pas choquer votre système avec un repas lourd et préparé immédiatement et d'annuler tout le bien que vous avez fait pendant la semaine..
Les choses dont vous aurez besoin
Fruits et légumes frais et biologiques
Grains entiers
Poisson et haricots secs
Noix crues
Pointe
Assurez-vous de prendre au moins 1 200 calories par jour pour les femmes ou 1 500 pour les hommes, dit Medline Plus. Ce sont les minimums nécessaires pour répondre aux besoins nutritionnels et à l’énergie nécessaire au fonctionnement quotidien..
Si vous suivez un traitement de perte de poids, sachez qu'une grande partie du poids que vous perdez reviendra probablement si vous revenez à vos habitudes alimentaires normales après une semaine. Pour favoriser la perte de poids à long terme, respectez les habitudes saines que vous prenez pendant le nettoyage, mais accordez-vous des produits laitiers faibles en gras et des protéines supplémentaires..
Attention
Un nettoyage radical peut entraîner des symptômes tels que diarrhée, nausée, déshydratation et vertiges, prévient la diététiste Keri Glassman. Même si vous vous libérez de la caféine avant le nettoyage, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage tels que des maux de tête pendant la semaine. Une consommation accrue de fibres peut causer des crampes et d'autres malaises digestifs pendant les premiers jours de la semaine de nettoyage..
