Comment faire des exercices de disque de torsion à la taille

Parmi les centaines de modèles d’appareils d’exercice sur le marché conçus spécifiquement pour tonifier et raffermir les muscles abdominaux, vous avez sélectionné un disque de torsion de la taille. Maintenant, vous devez savoir comment l'utiliser. Une fois que vous maîtrisez votre solde, le reste est facile. En tournant simplement la taille, vous pouvez travailler tous les muscles de votre noyau, y compris les abdominaux, les obliques et le bas du dos. Ajouter du poids rend l'exercice plus difficile.

Tournez votre chemin vers les abdominaux serrés et tonifiés. (Image: romankosolapov / iStock / Getty Images)

Trouvez votre solde

Un disque de torsion de la taille a deux parties; un disque inférieur qui reste statique et un disque supérieur qui tourne sur le disque inférieur. Bien que le disque inférieur soit stable, le fait que le disque supérieur bouge constituera au début un défi pour votre balance. Avant de commencer à tourner, prenez le temps de trouver votre équilibre sur l'équipement.

Étape 1

Montez sur le disque avec votre pied droit. Placez votre pied entier solidement sur le disque près du milieu.

Étape 2

Engagez vos muscles abdominaux lorsque vous posez votre pied gauche sur le disque près de votre pied droit. Lorsque vous vous sentez en sécurité, écartez lentement vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient juste sous vos hanches ou un peu plus larges.

Étape 3

Pliez légèrement les genoux pour adopter une position athlétique. Le fait d'étendre vos bras sur le côté aidera votre équilibre. Maintenir cette position tout au long de l'exercice.

Lire la suite: 8 exercices unilatéraux pour défier votre équilibre

Pointe

Vous pouvez utiliser le disque de torsion de la taille assis sur une chaise, si vous ne pouvez pas vous tenir debout ou si vous voulez simplement un exercice plus facile. Utiliser une chaise sans bras vous permettra une amplitude de mouvement complète.

Initier le Twist

Une fois que vous vous sentez à l'aise pour équilibrer le disque, vous pouvez commencer à tordre.

Étape 1

Avec contrôle, faites pivoter votre coeur, en déplaçant vos hanches et vos genoux vers la gauche. Votre haut du corps va tourner légèrement vers la droite.

Pointe

Vous avez un deuxième disque? Vous pouvez faire cet exercice debout avec un pied sur chaque disque. Cela fonctionne toujours votre coeur, et il tonifie vos jambes, selon le fabricant.

Étape 2

Revenez à travers le centre avec un mouvement lent et contrôlé, puis faites pivoter vos hanches et vos genoux vers la droite. Le haut de votre corps bougera légèrement vers la gauche.

Étape 3

Tournez un peu plus loin de chaque côté à chaque répétition. Respirez de manière lente et contrôlée.

Variations d'exercice

À lui seul, cet exercice ne présente pas grand défi, une fois que vous avez retrouvé votre équilibre. Après un moment, vous devrez le changer pour défier votre cœur. Vous pouvez le faire en ajoutant du poids.

Tout d’abord: trouvez votre solde. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Pointe

Si vous n'avez pas de disque de torsion de la taille, vous pouvez faire des exercices similaires sur un ballon d'exercice en demi-dôme ou sur une planche d'équilibre. Les demi-dômes et les plateaux d'équilibre ont un fond statique afin que vos hanches restent tournées vers l'avant; seul le haut de votre corps va tourner.

Ajouter du poids

Étape 1

Tenez un ballon de stabilité ou un ballon médicinal à deux mains, les bras étendus devant vous.

Étape 2

Tournez à gauche et à droite dans un mouvement lent et contrôlé.

Étape 3

Augmentez le poids pour rendre l'exercice plus difficile. Vous pouvez utiliser un ballon de médecine plus lourd, un haltère ou un poids.

Défiez votre équilibre

Étape 1

Déplacez un pied au centre du disque. Soulevez votre autre pied de quelques centimètres du disque.

Étape 2

Gardez votre équilibre en tournant à gauche et à droite.

Étape 3

Ajouter du poids une fois que cela devient facile.

Pointe

Les fabricants du disque de torsion de la taille recommandent de l’utiliser quotidiennement pendant cinq minutes le matin et cinq minutes le soir. Si cela ne correspond pas à votre emploi du temps, vous pouvez l’utiliser par incréments de cinq minutes dans le cadre de votre séance d’entraînement ab habituelle, que ce soit tous les jours ou plusieurs fois par semaine. Suivez-le avec d'autres exercices de base efficaces, tels que des crunches et des planches de bicyclette.

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